Kan je afvallen met een 40 minuten durende loopbandtraining?
Hoewel je na 40 minuten lopen of hardlopen op een loopband geen duidelijke hoeveelheid gewicht verliest, kan het meerdere keren door de week trainen, samen met het verminderen van je calorie-inname, je helpen om een slanker lichaam te bouwen. Door te trainen op een loopband, kunt u zelfs de tijd doorbrengen met het inhalen van uw favoriete televisieprogramma.
Een vrouw jogt op een loopband. (Afbeelding: steven mayatt / iStock / Getty Images)Verhoog je tempo voor een snellere verbranding
Een looptraining van 40 minuten, ongeacht je tempo, helpt je waarschijnlijk honderden calorieën te verbranden. Hoe sneller je beweegt, hoe meer calorieën je verbrandt. Een persoon van 160 pond, merkt HealthStatus, verbrandt 211 calorieën tijdens een wandeling van 40 minuten bij 3 mph en 250 calorieën tijdens een wandeling van 40 minuten bij 4 mph. Hardlopen verbrandt meer calorieën. Tijdens runs van 40 minuten bij 6 en 7 mph verbrandt dezelfde persoon respectievelijk 486 en 557 calorieën.
Let op je calorieën
Om gewicht te verliezen, is het noodzakelijk om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt. Als u dus een ongezond en caloriearm dieet gebruikt, leidt uw loopbandtraining niet tot gewichtsverlies. Als u regelmatig traint en let op wat u eet, is het mogelijk om op lange termijn succesvol af te vallen. Een redelijk doel voor gewichtsverlies is een pond per week, wat betekent dat je 3.500 meer calorieën moet verbranden dan je verbruikt.
Maak voldoende tijd voor resultaten
De intensiteit waarmee u het liefst op de loopband loopt of loopt, is van invloed op de tijd die u per week moet besteden aan het bevorderen van gewichtsverlies. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt 300 minuten matige lichaamsbeweging of 150 minuten krachtige training per week aan als u gewicht wilt verliezen. De Centers for Disease Control and Prevention constateren dat lopen een matige activiteit is terwijl hardlopen een krachtige activiteit is.
Creëer uw ideale training
Hoewel je misschien graag buiten gaat sporten, zul je merken dat er verschillende voordelen zijn om op een loopband te trainen. Niet alleen kun je slecht weer voorkomen, je krijgt ook de kans om je workout volledig aan te passen door de loopbandinstellingen dienovereenkomstig aan te passen. Voor een snellere verbranding van calorieën, verhoogt u uw snelheid of verhoogt u de helling van de machine. Voor een afwisselende workout neemt u de intervallen van lopen en lopen op. Sommige loopbanden kunnen je hartslag volgen, wat handig is voor degenen die willen oefenen met bepaalde percentages van hun maximale hartslag.
