Kan je afvallen met het drinken van appelsap?
Het maken van verstandige keuzes in de drankafdeling kan zeker helpen om gewichtstoename en obesitas te voorkomen. Dranken die perfect gezond lijken, zoals appelsap en andere fruitige dranken, geven je essentiële voedingsstoffen die je nodig hebt in je dieet. Maar ze leveren ook veel extra calorieën als je ze te veel drinkt. Drink vruchtensap spaarzaam op uw caloriearm dieet.
Twee glazen appelsap naast een gesneden appel. (Afbeelding: prakobphoto / iStock / Getty Images)Suikerhoudende dranken
Reguliere frisdranken - cola's, wortelbieren, stengels met gezoete vruchten en energiedrankjes - hebben een slechte rap bij de lijners vanwege de lege calorieën die ze bevatten. De Harvard School of Public Health meldt dat waterige, suikerhoudende dranken gevaarlijk kunnen zijn voor mensen die proberen af te vallen, omdat het lichaam de calorieën die de dranken bevatten niet registreert. Volgens Mayo Clinic, een 12-oz. blikje frisdrank kan 140 calorieën bevatten en 9 theel. van toegevoegde suiker. Vruchtensap is mogelijk een gezondere keuze dan frisdrank, simpelweg omdat sap je vitamines en voedingsstoffen geeft die je lichaam nodig heeft. Wanneer je ze echter vergelijkt met een gewone frisdrank, bevatten appelsap en sinaasappelsap net zoveel suiker - en een gelijk aantal calorieën of meer.
Appelsap
Een enkele portie merk-appelsap heeft 100 calorieën en 15 g koolhydraten, allemaal afkomstig van suiker. Het geeft je ook 20 procent van je dagelijkse waarde, of DV, voor vitamine C op basis van een dieet met 2000 calorieën, evenals 2 procent van je DV voor calcium en ijzer. Hier is echter de waarschuwing: een portiegrootte is 6,75 oz., Wat minder is dan een kop. Als je 12 oz zou drinken. van appelsap - zo groot als een blikje gewone cola - haal je ongeveer 178 calorieën uit de drank.
Gezondere dranken
Harvard beveelt aan om het grootste deel van uw vochtinname uit gewoon water te halen - tenminste de helft, maar tot 100 procent is prima. Laat een derde van je dagelijkse drankinname voor ongezoete thee of koffie en tot 20 procent voor magere of magere melk. Als u vruchtensap prefereert, drink het dan zeer spaarzaam. Eén 4-oz. serveren is alles wat je nodig hebt in de loop van je dag. Harvard adviseert om reguliere softdrinks en light frisdranken volledig te missen. Water hoeft niet neutraal en smaakloos te zijn; als je op zoek bent naar een verfrissend, fruitig drankje met weinig calorieën, voeg dan een scheutje vruchtensap toe aan gewoon of bruisend water en serveer het op ijs. Verbeter de smaak nog meer met een vleugje citrus of een takje gemalen munt.
Gewicht beheren
Het eten van een voedzaam dieet kan je helpen het juiste aantal calorieën te krijgen dat je nodig hebt voor een gezond gewicht. Benadruk hele vruchten en groenten en volkorenproducten. Kies magere eiwitbronnen, zoals magere stukken vlees, gevogelte zonder vel, vis en bonen. Ga heel weinig verzadigd vet, transvet, natrium, cholesterol en toegevoegde suiker gebruiken. Oefening gedeelte controle. In plaats van vruchtensap te gebruiken, pluk je heel fruit. Eén middelgrote appel heeft slechts 80 calorieën en geeft je 18 procent van je DV voor voedingsvezels.
