Kun je afvallen terwijl je pinda's eet?
Pinda's zorgen ervoor dat gewichtstoename hetzelfde is als bij elk ander voedsel: hun calorieën worden verhoogd als u niet de hoeveelheid eet die u verbruikt. Net als andere snacks, is het gemakkelijk om meer te eten dan je denkt terwijl je ze uit de pot of kom haalt terwijl je andere dingen doet. Zolang je een matige hoeveelheid eet als onderdeel van een caloriegecontroleerd dieet, kunnen pinda's deel uitmaken van je plan voor gewichtsverlies.
close up van geroosterde pinda's (Afbeelding: badmanproduction / iStock / Getty Images)Pinda's en gewichtsverlies
In tegenstelling tot wat je zou verwachten, wordt het eten van pinda's niet geassocieerd met gewichtstoename. Ze kunnen u zelfs helpen af te vallen, merkt onderzoekers op in het juli-nummer "Nutrients." Een overzicht van bestaand onderzoek dat in september 2008 in het Journal of Nutrition werd gepubliceerd, merkte op dat het consumeren van een matige hoeveelheid pinda's bijdroeg aan de voedingsstoffen in de voeding zonder een risico te vormen voor de gewichtstoename. Begin 2010 publiceerden onderzoekers van Purdue University een beoordeling in de "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition", waarin werd gemeld dat regelmatige consumptie van pinda's werd geassocieerd met een toename van het energieverbruik in rust..
Beperk porties om calorieën te beperken
Een van de grootste uitdagingen bij het eten van pinda's is het klein houden van porties, zodat u niet overbelast raakt aan calorieën. De gezondheidsclaim goedgekeurd door de Amerikaanse Food and Drug Administration stelt dat het eten van 1,5 ounce per dag van de meeste noten, inclusief pinda's, uw risico op hartaandoeningen kan verlagen. Op het label met voedingsfeiten is de kans groter dat een portie wordt gedefinieerd als 1 ounce of 28 gram. Dit deel komt overeen met ongeveer 32 pinda's. Of ze nu olie- of droog geroosterd zijn, een portie van 1-ounce heeft 166 calorieën en 14 gram totaal vet. Aan de positieve kant bestaat het grootste deel van het vet uit gezonde onverzadigde vetten die het cholesterol verlagen.
Eiwit voor verzadiging
Pinda's dragen bij aan het eiwit dat uw lichaam nodig heeft om weefsels te maken en te repareren, de spieren te laten werken en hormonen en enzymen te produceren. Proteïne ondersteunt ook uw inspanningen om gewicht te verliezen. Het helpt schommelingen in de bloedsuikerspiegel voorkomen die leiden tot honger lijden wanneer suiker niveaus duiken. Je lichaam verbrandt meer energie die eiwitten verteren dan het gebruikt voor koolhydraten of vet. Proteïne geeft je ook een vol gevoel, merkt de Harvard School of Public Health op. Je krijgt 7 gram eiwit van een portie van 1-ounce, dat is 15 procent van de vrouwen en 13 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor mannen.
Fiber houdt je vol
Naast het verlagen van cholesterol en het onderhouden van een gezond spijsverteringskanaal, helpt vezels je om af te vallen. Zoals oplosbare vezels water in je maag absorberen, vormt het een gelachtige massa die je opvult. Je voelt je langer vol door het tempo te vertragen waarmee voedsel je maag verlaat. Vezel kan ook de afgifte van het hormoon ghreline vertragen, volgens een artikel dat is gepubliceerd in de editie van 2012 van "Current Obesity Reports". Deze actie moet het hongergevoel uitstellen, omdat uw eetlust wordt veroorzaakt door ghreline. Je krijgt 2 gram vezels van een portie pinda's van 1-ounce.
