Kun je afvallen rond je ribben?

Overtollige vulling rond uw maag en ribbenkast kan onderhuids en visceraal vet omvatten. De laatste verhoogt uw risico op gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk en hartziekten. Het verminderen van buikvet kan uw gezondheid verbeteren en wordt gedaan door gewicht te verliezen van uw hele lichaam, omdat spotreductie niet werkt. U moet een calorisch tekort veroorzaken door een dieet en lichaamsbeweging om het vet uit uw ribben en maag te verminderen.

Een vrouw in zijplank stelt op een mat in een studio. (Afbeelding: Kris Butler / iStock / Getty Images)

Een calorisch tekort creëren

Helpguide.org is voorstander van geleidelijke gewichtsverlies waarvoor geen drastische, moeilijk te onderhouden tactieken vereist zijn. Snel gewichtsverlies is vaak dat van watergewicht en spierweefsel, en ze raden aan om gewicht te verliezen met een snelheid van 1 tot 2 pond per week. Om dit te bereiken, verbrandt u calorieën door regelmatig te trainen en verlaagt u calorieën uit voedsel. Aangezien 1 pond vet 3.500 calorieën bevat, streeft u naar een tekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag.

Het verbranden van calorieën met Cardio

Cardiovasculaire oefening verhoogt je hartslag, versnelt je ademhaling, verbrandt calorieën en bevordert gewichtsverlies. Experts adviseren om tot 300 minuten gematigde cardio per week te doen om af te vallen. Dit kan onder meer joggen, fietsen, zwemmen, touwtjespringen en traplopen zijn. Door korte, krachtige sprints op te nemen in uw cardioprogramma, kunt u uw training omzetten in intervaltraining met hoge intensiteit. Wissel bijvoorbeeld af tussen een jog en een sprint. Volgens de studieresultaten gepubliceerd in Medicine and Science in Sports and Exercise, kunnen intervallen met hoge intensiteit effectief buikvet verminderen.

Spieren versterken met weerstandstraining

Weerstandsoefeningen stimuleren en behouden spierweefsel. Dit is essentieel als u de flab rond uw ribben wilt verliezen. Omdat spieren metabolisch actief zijn, verbruikt het veel meer calorieën dan vet om zichzelf te onderhouden, en verbrand je calorieën, zelfs als je rust. De American Heart Association stelt voor ten minste twee dagen per week een volledige weerstandstraining te volgen. Werk de spieren in je armen, benen, buik, heupen, borst, schouders en rug, met acht tot twaalf herhalingen en twee tot drie sets van elke oefening. Inclusief oefeningen die meerdere spieren tegelijkertijd raken, zoals push-ups, lat-pull-downs, bankdrukken, squats, deadliften en lunges.

Richten op uw buikspieren

Een deel van je weerstandstrainingroutine moet buikspieroefeningen omvatten die je buikspieren in alle bewegingsgebieden doen werken. Deze oefeningen verminderen het vet niet, maar versterken en versterken je spieren, zodat wanneer het overtollige vet vermindert, de spierdefinitie zal blijken. Naast basis crunches, voorplanken, omgekeerde crunches en V-ups, die hoofdzakelijk je rectus abdominis aan de voorkant van je taille bewerken, voer je ook fietscrunches, zijplanken, torso-wendingen uit terwijl je met het gezicht naar boven op een stabiliteitsbal en houtkarbonades ligt met een dumbbell, medicine ball of high-pulley kabel. Deze oefeningen richten je schuine zijden op de zijkanten van je middel in het gebied waar het ribvet neigt tot rust te komen.

Dieetveranderingen maken

Kleine veranderingen in het voedingspatroon kunnen uw calorie-inname verminderen en bijdragen tot gewichtsverlies. Het consumeren van kleinere porties, het beperken van verzadigde en transvetten en het benadrukken van groenten, volle granen, fruit, magere zuivel en magere eiwitten kan een groot verschil maken. Kies caloriearme voedingsmiddelen boven voedingsmiddelen met veel calorieën. Eet bijvoorbeeld fruit in plaats van dessert, snack op popcorn met luchtpop in plaats van chips en drink water in plaats van frisdrank.