Kun je gewicht krijgen op een 1000-calorie dieet?

Om gewicht te krijgen, moet u een calorie-overschot creëren. Je moet meer calorieën eten dan je in de loop van de tijd verbranden om kilo's toe te voegen. Omdat de gemiddelde volwassen vrouw tussen 1.800 en 2.400 calorieën per dag nodig heeft en de gemiddelde man tussen de 2.000 en 3.200 calorieën per dag, is het niet mogelijk om een ​​calorieoverschot te creëren en aan te komen wanneer je slechts 1000 calorieën per dag eet. Een dieet dat uit dit aantal calorieën bestaat, kan echter gewichtsverliesinspanningen ondermijnen omdat het ervoor kan zorgen dat uw metabolisme blijft hangen.

Calorieën en gewichtsverlies

Een pond is gelijk aan 3.500 calorieën. Als u 3.500 calorieën meer eet dan u verbrandt in de loop van een week of een maand, krijgt u 1 pond. Als u 3.500 calorieën minder eet dan u verbrandt, verliest u 1 pond. Om uw gewicht hetzelfde te houden, moet een balans maken tussen verbruikte calorieën en in de loop van de tijd verbruikte calorieën.

behoefte aan

Het aantal calorieën dat u nodig heeft om uw gewicht te behouden, is afhankelijk van uw grootte, leeftijd en geslacht, evenals uw activiteitenniveau. Je lichaam verbrandt calorieën door bloed te verteren, te ademen en te pompen. Je verbrandt ook calorieën door dagelijkse activiteiten, zoals douchen, afwassen en autorijden. Hoe actiever je bent, hoe meer calorieën je verbrandt. Zelfs peuters hebben echter 1.000 calorieën of meer nodig om hun metabolische behoeften te ondersteunen.

Metabolische zorgen

Omdat een dieet met 1000 calorieën uitzonderlijk laag is, kan uw lichaam dit compenseren door de dagelijkse functies te vertragen en u moe te laten voelen, zodat u uzelf niet overbelast. Als gevolg daarvan verbrandt u dagelijks minder calorieën. Wanneer u in eerste instantie een dieet met 1000 calorieën begint, kunt u snel afvallen. Veel van dit gewicht komt van water en droge spiermassa. Wanneer u mager spierweefsel verliest, verbrandt uw lichaam ook minder calorieën in rust - wat betekent dat u een nog verdere daling van de stofwisseling kunt ervaren. Meestal zorgt dit voor een dieetplateau waarin je je beroofd voelt en heel weinig calorieën eet, en al die tijd weigeren de cijfers op de schaal om naar beneden te buigen.

overwegingen

Als je echt slechts 1000 calorieën per dag consumeert, zou je uiteindelijk in de loop van de tijd gewicht moeten verliezen - maar niet op een gezonde manier. Vrouwen hebben minimaal 1200 calorieën per dag nodig om alle voedingsstoffen te krijgen die nodig zijn om een ​​goede gezondheid te ondersteunen, en mannen hebben minimaal 1500 calorieën nodig. Als uw gewichtsverlies afslaat op een plan van 1000 calorieën, kan het zijn dat uw stofwisseling vertraagt ​​en vasthoudt aan elk beetje energie dat u in uw lichaam stopt. Het kan ook zijn dat je eigenlijk meer calorieën eet dan je denkt. Vergeet niet dat elk stukje dat je in je mond steekt, telt - een stuk kauwgom, een slokje frisdrank, de korstjes van de broodjes van je kinderen en de creamer in je koffie bevatten allemaal calorieën die in de loop van de dag kunnen oplopen. Het volgen van een dieet met een zeer laag caloriegehalte verhoogt ook je niveaus van het stresshormoon cortisol, wat verder kan interfereren met je welzijn en fysiologische gezondheid, vond een studie gepubliceerd in de mei 2010 uitgave van "Psychosomatic Medicine."