Kun jij door te eten gewicht in je armen krijgen?

Als u probeert aan te komen - of het nu gaat om het gezondheidsrisico van ondergewicht te vermijden of om esthetische redenen - kunnen uw eetgewoonten uw resultaten maken of breken. Om aan te komen in je armen - vooral de magere massa die je een fit uiterlijk geeft - zul je meer moeten eten dan je nodig hebt om je gewicht te behouden, en je gewichtstoename dieet combineren met krachttraining. Andere veranderingen in levensstijl, zoals het aanpassen van uw slaapgewoonten, kunnen u helpen de beste resultaten te behalen met uw training.

Combineer een calorie-overschot met krachttraining om grote, passende armen te krijgen. (Afbeelding: Terri Lee-Shield Photography / Cultura / Getty Images)

Verhoog uw calorie-inname te krijgen

Het toevoegen van bulk aan je armen - en je lichaam in het algemeen - houdt in dat je een calorieoverschot creëert door meer te eten. Hoeveel calorieën je precies moet eten, hangt af van een paar factoren - zoals lichaamslengte - en varieert van persoon tot persoon, maar je zult over het algemeen genoeg calorieën willen eten om je gewicht te behouden, plus dagelijks 250 tot 500 extra calorieën eten . Gebruik een online calculator, sluit uw leeftijd, lengte, gewicht en activiteitenniveau aan en voer de calorieën uit die u nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden. Voeg eenvoudig de 250 of 500 calorieën toe aan dat aantal.

Bijvoorbeeld, een 23-jarige man die 165 kilo weegt, is 6 voet, 2 centimeter lang en leeft een sedentaire levensstijl heeft ongeveer 2.650 calorieën nodig om eenvoudig gewicht te houden. Op een gewichtstoename dieet at hij 2.900 tot 3.150 calorieën per dag, waardoor hij wekelijks 0.5 tot 1 pond zou kunnen winnen.

Kies voor voedsel dat rijk is aan bulk

Meer eten eten dan je verbrandt, zal gewichtstoename veroorzaken, ongeacht welk voedsel je kiest. Maar het kiezen van het juiste voedsel zal spiergroei ondersteunen, zodat je magere massa aan je lichaam en armen kunt toevoegen, en niet alleen aan vet. U wilt uw dieet vullen met hoogwaardige eiwitbronnen, zoals eieren, eiwitten, kip, kalkoen, vis, bonen en mager rood vlees. Vermenigvuldig uw lichaamsgewicht in kilo's met 0,8 om uw aanbevolen dagelijkse gram eiwit voor ophoping te krijgen. Bijvoorbeeld, de 165-pond man in het voorbeeld zou dagelijks 132 gram eiwit nodig hebben. Deze hoger dan gemiddelde eiwitinname zorgt ervoor dat je veel aminozuren krijgt, die je lichaam kan gebruiken om na elke training nieuw spierweefsel te laten groeien.

Geef je spieren brandstof met hoogwaardige koolhydraten, zoals de natuurlijke suikers in fruit en het heilzame zetmeel in zoete aardappelen en volle granen. Voeg gezonde vetten toe, zoals olijfolie, vette vis en noten, samen met veel groenten voor antioxidanten, mineralen en vitamines.

Krijg gewicht in uw armen met gewichten

Terwijl je meer eet, krijg je de extra energie die je nodig hebt om aan te komen, wat je hele lichaam kilo's geeft, gerichte trainingen zorgen ervoor dat een deel van dat extra gewicht afkomstig is van spiergroei in je armen. Om je armspieren op te bouwen, moet je krachttraining uitvoeren. Werk je armen met een verscheidenheid aan verschillende oefeningen - bijvoorbeeld rijen, bankdrukken, push-ups, tricep-extensions, schouderophogingen, overheadpersen en bicep-krullen - om vanuit een paar verschillende hoeken op elk van de spieren in je armen te richten..

Vergeet echter niet de rest van je lichaam; je zult er beter uitzien als je een gebalanceerde lichaamsbouw ontwikkelt. Probeer squats en deadlifts om je schouders en rug, buikspieren en onderlichaam te versterken en te versterken, samen met planken en crunches om je kern strakker te maken. Streef twee of drie keer per week naar een full-body workout, en neem cardiovasculaire training en flexibiliteitstraining mee naar je workouts voor een goed afgeronde trainingsroutine.

Pas uw slaapstijl aan voor gewichtstoename

Het verkrijgen van droge massa in je armen gaat niet alleen over dieet en lichaamsbeweging; andere aspecten van je levensstijl spelen ook een rol. Het krijgen van voldoende slaap, wat voor de meeste mensen 8 uur per nacht is, is belangrijk voor een gezonde gewichtstoename. Adequate slaap helpt om je stressniveau te beheersen, geeft je lichaam de tijd om je spieren te herstellen en voorkomt mentale vermoeidheid, zodat je je gemotiveerd voelt om je dieet en lichaamsbeweging te volgen.

Als je moeite hebt met slapen, maak dan een routine waarbij je tegelijkertijd opstaat en naar bed gaat en - als je meer slaap nodig hebt - gedurende de dag 15 tot 30 minuten dutjes doet, raadt Baylor College aan. Blijf weg van cafeïnehoudende voedingsmiddelen en dranken gedurende minimaal 3 tot 4 uur voordat je de lakens raakt, en maak van je kamer een donkere, koele omgeving voor het slapengaan om je te helpen slapen.