Kan Tonijnsalade u helpen om af te vallen?

Hoewel schaal- en schelpdieren meestal weinig calorieën bevatten en een effectieve voedselkeuze kunnen zijn om af te vallen, zijn niet alle recepten met zeevruchten gunstig voor het afvallen. Tonijnsalade is een bijzonder slechte keuze, omdat het veel vet en calorieën bevat, een combinatie die niet bevorderlijk is voor gewichtsverlies. Raadpleeg een arts voordat u probeert uw gewicht aan te passen via een dieet of lichaamsbeweging.

Vers gemaakte tonijnsalade op een boterham. (Afbeelding: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

calorieën

Tonijnsalade is calorie-rijk, wat betekent dat kleine porties veel calorieën bevatten. Elke kop van dit voedsel bevat 383 calorieën, een hoeveelheid die 19 procent van de dagelijks aanbevolen inname van 2.000 vormt. Het consumeren van calorierijk voedsel, vooral voedingsmiddelen die geen groot volume hebben, kan het moeilijk maken om af te vallen, omdat je minder calorieën moet verbruiken dan je elke dag verbrandt om af te vallen. Er is een tekort van 3.500 calorieën nodig om 1 pond vet te verliezen.

Dik

Tonijnsalade heeft veel vet. Elke kop bevat 19 gram totaal vet, met 3 gram verzadigd vet. Vetrijke voedingsmiddelen vormen verschillende problemen voor gewichtsvermindering. Ten eerste bevat vet meer dan twee keer zoveel calorieën als eiwitten en koolhydraten. Bovendien geeft onderzoek uit de uitgave van mei 2001 van "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" aan dat uw lichaam minder calorieën verteren die vet verteren dan andere voedingsstoffen, en dat vet minder vult dan andere voedingsstoffen.

koolhydraten

Tonijnsalade is rijk aan koolhydraten, met 19 gram per kop. Hoewel u tijdens het consumeren van koolhydraten gewicht kunt verliezen, geeft onderzoek dat is gepubliceerd in de editie van "The New England Journal of Medicine" in juli 2008 aan dat koolhydraatarme diëten effectiever zijn voor gewichtsverlies dan diëten met hogere koolhydraten.

Vezel

Niet alle soorten koolhydraten zijn schadelijk voor gewichtsverlies. Voedingsvezels kunnen het gevoel van volheid vergroten, dus het kan de eetlust onder controle houden. Helaas is geen van de 19 gram koolhydraten in tonijnsalade van vezels.

Eiwit

Een voordeel van tonijnsalade voor gewichtsverlies is dat het veel proteïnen bevat. Zoals uit het onderzoek van mei 2008 van "The American Journal of Clinical Nutrition" blijkt, kan proteïne de verzadiging vergroten en een hogere calorieverbranding bevorderen dan andere voedingsstoffen. Elke kop tonijnsalade bevat 33 gram eiwit.