Kan te veel trainen traag afvallen?
Hoe meer lichaamsbeweging u doet, hoe meer calorieën u verbrandt en, in theorie, hoe meer gewicht u verliest. Wanneer u echter lichaamsbeweging en voeding tot het uiterste aanspant, kunt u uw lichaam uit balans brengen en uw voortgang in gewichtsverlies vertragen. Lichaamsbeweging verbetert uw gezondheid, maar minder gewicht en fitness gaan niet noodzakelijk samen. Sommige topsporters wegen meer dan bankaardappelen die dezelfde lengte en leeftijd hebben. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuwe oefening of een dieetprogramma begint.
Een vrouw op de rand van haar bed met een fles water op zoek moe na het sporten. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Calorische balans
U behoudt een gezond gewicht door het calorische evenwicht te bewaren - het aantal calorieën dat u binnenkrijgt en overeenkomt met het aantal calorieën dat u per dag verbrandt. Als je meer calorieën eet dan je nodig hebt, sla je het teveel op in de vorm van vetweefsel en kom je aan. Omgekeerd, verlies je gewicht als je dag na dag een calorisch tekort hebt. Eén pond overtollig gewicht is gelijk aan 3.500 calorieën, dus als je 500 calorieën minder per dag eet dan je verbrandt, verlies je 1 pond gewicht per week. Lichamelijke activiteit verhoogt het aantal calorieën dat u per dag verbrandt en kan helpen om gewichtsverlies te versnellen.
Oefening en metabolisme
Je hebt elke dag een bepaald aantal calorieën nodig om je basislichaamfuncties zoals ademhaling en spijsvertering te behouden. Je ruststofwisselingssnelheid kwantificeert die behoefte; uw leeftijd, geslacht en huidig gewicht helpen dit aantal te bepalen. Oefening neemt energie in de vorm van calorieën en u verhoogt uw dagelijkse metabole vereisten met fysieke activiteit. Gewichtdragende oefening helpt je ook om droge spiermassa op te bouwen en in combinatie met een caloriearm dieet, vervangt het vetweefsel het Marquette General Health System op zijn website. Omdat droge spiermassa meer calorieën verbrandt dan vetweefsel, neemt je metabolisme toe en verbrand je meer calorieën per dag. In theorie helpt training gewichtsverlies. Overdoing kan echter ervoor zorgen dat de nummers op je schaal gelijk blijven of zelfs stijgen.
Energietekorten
Je hebt energie nodig om intensief te sporten; wanneer je drastisch bezuinigt op je calorie-inname, voelt je lichaam problemen. Bij gebrek aan koolhydraten moeten uw spieren blijven functioneren, uw lichaam metaboliseert vetweefsel. Wanneer uw lichaam geen toegang heeft tot vetweefsel, verliest het uw spierweefsel om tegemoet te komen aan de eisen die u eraan stelt tijdens het sporten. Te veel lichaamsbeweging in combinatie met te weinig voeding zet je lichaam in de hongerdood; het sluit je metabolisme af om zichzelf te beschermen. Je wordt moe en verliest uithoudingsvermogen. In plaats van meer calorieën te verbranden, verlaagt je lichaam zijn behoeften en slaat het meer vet op. U stopt met afvallen en u kunt misschien minder calorieën inleveren als reactie op het verlies van het gewichtsverlies, waardoor de vicieuze cirkel wordt voortgezet.
Gebouw fitness
Wanneer je een gezond dieet eet om intens en langdurig te sporten, bouw je kracht en uithoudingsvermogen. Je bouwt droge spiermassa en verbrandt vet. Die verhoogde kracht en spiermassa leidt niet noodzakelijkerwijs tot aanhoudend gewichtsverlies, omdat spierweefsel dichter is dan vet. Inch voor inch, spieren wegen meer, dus zelfs als je er slanker uitziet en je fitter voelt, kan je gewicht hetzelfde blijven of zelfs omhoog gaan, de Centers for Disease Control and Prevention leggen uit.
