Kan één groene smoothie per dag u afvallen?
Groene smoothies zijn anders dan traditionele smoothies, omdat ze meestal enkele groene groenten bevatten, naast fruit, vruchtensap, yoghurt, melk en andere, meer typische smoothie-ingrediënten. Elke dag een voedzame groene smoothie hebben is geen slecht idee als je doel is om af te vallen en je gezondheid te verbeteren, maar je moet toch je totale aantal calorieën in de gaten houden om positieve resultaten te garanderen.
Groene smoothies kunnen je helpen af te slanken als je dagelijkse calorieën kunt verminderen. (Afbeelding: tashka2000 / iStock / Getty Images)Voordelen
Als je groene smoothie veel groenten en fruit bevat, kun je helpen om je ziekterisico te voorkomen. (Afbeelding: HandmadePictures / iStock / Getty Images)Als je groene smoothie veel groenten en fruit bevat, kun je helpen om je ziekterisico te voorkomen en je te beschermen tegen obesitas en overgewicht. Volgens ChooseMyPlate.gov kunnen verse of bevroren groenten en fruit uw risico op een hartaanval, nierstenen, beroerte, kanker, diabetes en botverlies verminderen. Hoewel een smoothie misschien niet geschikt lijkt als vervanging voor een volledige maaltijd, verhoogt het toevoegen van groenten aan de blend de hoeveelheid voedingsvezels die u eet, waardoor u zich langere tijd kunt voelen en blijven zitten.
Gewichtsverlies
Volg uw calorie-inname elke dag met een online calorieteller. (Afbeelding: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)Hoewel groene smoothies veel voordelen voor de gezondheid hebben, kan geen voedsel je "afvallen". Om af te slanken en het gewicht vrij te houden, moet je consequent minder calorieën eten dan je verbrandt. Er is geen magisch voedsel dat je zal toestaan om dat te doen; in feite wijst het Weight Control Information Network erop dat je kunt eten wat je maar wilt en toch afvallen zolang je een calorietekort creëert. Om een hoge kans te hebben om dat te doen, houd je je calorie-inname elke dag bij met een online calorieteller of gebruik je een groene smoothie als maaltijdvervanger in plaats van een snack die je hebt naast maaltijden.
Smoothie recept
Het kan een tijdje duren om te wennen aan de smaak van groenten in je smoothie, dus het is de moeite waard om te beginnen met een drankje dat wat natuurlijke suiker bevat en slechts een kleine hoeveelheid groen. Probeer een shake te maken met een halve kop platte magere yoghurt, een half kopje magere melk, een kleine bevroren banaan en 1 kopje verse spinazieblaadjes. Meng alle ingrediënten met een paar gemalen ijsklontjes tot het mengsel glad is. De shake serveert er een en bevat ongeveer 215 calorieën, 12 gram eiwit, 4 gram vet, 40 gram koolhydraten, 3 gram vezels en 27 gram natuurlijke suiker.
overwegingen
Voordat u groene smoothies gaat gebruiken als afslankmethode, moet u een gesprek hebben met uw arts of een geregistreerde diëtist. (Afbeelding: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)Voordat u groene smoothies gaat gebruiken als afslankmethode, moet u een gesprek met uw arts of een geregistreerde diëtist voeren om een persoonlijk gezondheidsadvies te krijgen. Smoothies kunnen niet alle voedingsstoffen leveren die uw lichaam nodig heeft, dus de National Institutes of Health adviseren om dagelijks porties vetarme zuivelproducten, volle granen en magere eiwitten naast groente en fruit te krijgen. Voor de beste kans om af te vallen en af te blijven, neemt u deel aan regelmatige lichaamsbeweging en een caloriearm dieet.
