Kunnen mannen lager maagvet verliezen, maar toch alcohol drinken?

Hoewel ze het een bierbuik noemen, kan het overtollige vet dat mannen rond hun buik bewaren, niet alleen aan bier worden toegeschreven. Tuurlijk, alcohol bevat veel calorieën, vooral als je van gemengde dranken houdt die rijk zijn aan suiker. Het verhoogt ook je eetlust voor voedsel dat afslankt en saboteert, en omdat je lichaam alcohol vóór alles anders verwerkt, heb je meer kans vet te eten van het voedsel dat je eet. Alcohol, met mate, kan worden geconsumeerd als u probeert om buikvet te verliezen, zolang u de calorieën maar verliest door gezond te eten en te eten.

Twee mannen drinken aan de bar. (Afbeelding: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)

Stap 1

Verzamel dagelijks een tekort van 500 tot 1.000 calorieën om 1 tot 2 pond per week te verliezen. Volgens experts is gewichtsverlies met dit geleidelijke tempo gemakkelijker om langdurig te behouden, omdat het geen drastische maatregelen vereist die snel gewichtsverlies veroorzaken en je metabolisme vertragen, waardoor je je leeg en traag voelt.

Stap 2

Haal uw voedingsstoffen uit alle basisvoedselgroepen. Gebruik volle granen, zoals bruine rijst, volkoren brood en havermout. Voeg een verscheidenheid aan fruit en groenten toe. Maak uw zuivel vetvrij of vetarm en eet eiwit van mager vlees, noten, bonen, vis en gevogelte.

Stap 3

Beperk je suikerinname omdat calorieën uit suiker je buikvet kunnen maken. Sommige voedingsmiddelen die u moet vermijden, kunnen suikerhoudende frisdrank, donuts, gebak en snoep bevatten.

Stap 4

Vervang calorierijk voedsel door voedingsmiddelen die minder calorieën bevatten om bij te dragen aan uw dagelijkse calorische tekort. Bijvoorbeeld, in plaats van ijs eet bevroren yoghurt; vervang chips door popcorn met lucht; en kies bouillon-gebaseerde soepen over romige soepen.

Stap 5

Beperk alcohol of drink water. Als u alcohol moet drinken, kies verstandig; nip aan een 5-ounce glas droge wijn, die weinig of geen suiker bevat en ongeveer 125 calorieën, of kies een light bier, dat ongeveer 55 calorieën kan bevatten. Houd je calorie-inname bij. Vermijd high-calorie mixers zoals zoetzure mix, siroop of cola. Als je een mixer nodig hebt, gebruik dan calorie-vrije fles frisdrank, een scheutje tonic water of een scheutje limoensap om de calorieën te beperken.

Stap 6

Voer op de meeste dagen van de week 30 tot 60 minuten cardio uit met een gemiddelde intensiteit. Cardio verbrandt calorieën die bijdragen aan uw calorische tekort. In 60 minuten kan een persoon van 155 kilo 440 calorieën verbranden door te lopen met een snelheid van 4,5 mph, 410 calorieën door te fietsen met een snelheid van 12 mph en 400 calorieën door singles te spelen.

Stap 7

Neem high-intensity intervaltraining, of HIIT, op in uw cardioroutine. HIIT is effectiever in het verminderen van buikvet dan andere soorten lichaamsbeweging, volgens onderzoeksresultaten gepubliceerd in het "Journal of Obesity." Versnel tot een krachtige cardiotimpo gedurende 20 tot 60 seconden en herstel gedurende ongeveer twee minuten met een lagere intensiteit. Wissel af tussen de intensiteiten tijdens je training. Ga bijvoorbeeld heen en weer tussen een jog en een sprint.

Stap 8

Voer krachttraining uit op twee dagen van de week. Naast het stimuleren van spierweefsel, stelt de American Heart Association dat krachttraining effectief helpt om het buikvet te verminderen. Werk je belangrijkste spiergroepen - de spieren van je heupen, buik, armen, benen, borst, schouders en rug - met oefeningen zoals bankdrukken, lunges, push-ups, lat pull-downs, crunches en squats.

Waarschuwing

Raadpleeg uw arts voordat u probeert af te vallen, vooral als u net begint met trainen of een gezondheidstoestand of letsel hebt.