Kan ik een multivitamine nemen als ik B12-pillen gebruik?
Te veel van bepaalde vitamines krijgen, kan schadelijke en zelfs gevaarlijke bijwerkingen veroorzaken. Vanwege dit, het Institute of Medicine vestigt iets bekend als een aanvaardbaar bovenste inname niveau voor veel vitamines. Dit is het hoogste bedrag dat u kunt nemen zonder in de meeste gevallen risico te lopen op bijwerkingen. Kijk op de IOM-website voor het meest actuele aanvaardbare bovenste inname niveau van de vitaminen die u gebruikt om ervoor te zorgen dat u niet te veel krijgt.
Wees voorzichtig bij het nemen van meerdere supplementen. (Afbeelding: PeoGeo / iStock / Getty Images)Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
Naast het vaststellen van aanvaardbare hogere innameniveaus voor vitaminen, stelt de IOM ook een aanbevolen hoeveelheid vitamines vast. Dit is het bedrag dat IOM als voldoende beschouwt voor goede voeding. De meeste multivitaminesupplementen bevatten hoge percentages van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, dus het is misschien niet nodig om supplementen te nemen, vooral als u een gezond, uitgebalanceerd dieet volgt. Vanaf mei 2011 is de huidige aanbevolen hoeveelheid voor vitamine B-12 2,4 microgram per dag voor de meeste volwassenen, met een paar uitzonderingen. Zwangere vrouwen moeten minstens 2,6 mcg vitamine B-12 per dag krijgen, terwijl vrouwen die borstvoeding geven, 2,8 mcg vitamine B-12 per dag moeten krijgen.
Aanvaardbaar bovenste inname niveau voor vitamine B-12
Vanaf mei 2011 heeft de IOM geen aanvaardbaar bovengrensniveau voor vitamine B12 vastgesteld. De organisatie analyseerde klinische proeven en onderzoek met betrekking tot deze vitamine en concludeerde dat het onwaarschijnlijk is dat B-12 bijwerkingen veroorzaakt, zelfs in hoge doses. Dit betekent dat het meestal acceptabel is om een multivitamine te nemen met aanvullende B-12-suppletie. Iedereen reageert echter anders op vitaminesupplementen. Als u onaangename bijwerkingen ondervindt van het tegelijkertijd nemen van de twee supplementen, neem dan contact op met uw zorgverzekeraar voor advies.
overwegingen
Hoewel sommige mensen B-12-suppletie nodig hebben om aan hun aanbevolen voedingswaarde van de vitamine te voldoen, nemen veel mensen de vitamine efficiënter op uit voedsel, volgens het Office of Dietary Supplements. De organisatie merkt op dat slechts ongeveer 10 mcg van een 500 mcg oraal supplement van vitamine B12 normaal wordt opgenomen door het lichaam. Daarom voldoen de meeste mensen aan de aanbevolen hoeveelheid voeding door voedingsmiddelen met een hoog vitamine B12-gehalte te eten en hebben ze mogelijk geen aanvullende suppletie nodig. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B-12 zijn lever, mosselen, forel, zalm en rundvlees. Raadpleeg een arts om te bepalen wat het beste voor u is.
waarschuwingen
Sommige voorgeschreven medicijnen, waaronder metformine, ranitidine, famotidine, lansoprazol, cimetidine, omeprazol en chlooramfenicol, remmen de absorptie van vitamine B-12. Personen die deze medicijnen gebruiken, hebben mogelijk grote hoeveelheden vitamine B12 nodig om een tekort te voorkomen. Waarschuw altijd uw arts als u een van deze medicijnen gebruikt.
