Kan ik aminozuurpillen innemen na creatine?

Veel producten op de markt bevatten een verscheidenheid aan aminozuren samen met verschillende vormen van creatine in hetzelfde mengsel. Beide producten zijn getest en gevalideerd op effectiviteit. Als u creatine consumeert voor of na een training, zou het nuttig zijn om aminozuren mee te nemen om de spiergroei te bevorderen.

Veel supplementen bevatten creatine en aminozuren in dezelfde capsule. (Afbeelding: BohumilB / iStock / Getty Images)

Wat is creatine?

Creatine is een aminozuur dat in het menselijk lichaam wordt geproduceerd uit arginine, glycine en methionine. Bijna alle creatine in uw lichaam wordt opgeslagen in de skeletspieren. Het doel ervan is om de ATP van de stof aan te vullen - een hoogenergiemolecule die wordt gevonden in het menselijk lichaam en die energie levert voor beweging - tijdens intensieve, korte duurtraining.

Wat zijn aminozuren?

Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten. De geregistreerde diëtist Gordon Wardlaw verklaart dat het menselijk lichaam 20 aminozuren gebruikt wanneer het nieuwe proteïnen zoals skeletspier en kraakbeen creëert. Er zijn andere aminozuren die van biologische betekenis zijn in het menselijk lichaam, maar niet worden gebruikt voor de aanmaak van eiwitten, zoals taurine.

Beide consumeren

Het is veilig en misschien wel gunstiger als je gelijktijdig creatine en je aminozuren consumeert. Onderzoekers aan de Universiteit van Illinois in Urbana-Champaign hebben aangetoond dat aminozuren een effect hebben op de insulinespiegels, met name een toename van de insulinesecretie. Het voordeel hiervan is dat creatine door de verhoogde insulinesecretie beter door het lichaam wordt opgenomen dan wanneer het alleen wordt ingenomen.

Aanvullende supplementen

Aminozuren verhogen de insuline niet in dezelfde mate als koolhydraten. Van dextrose, of glucose, is aangetoond dat het de bloedsuikerspiegel snel spast, samen met een snelle afgifte van insuline. Onderzoeker Jay Hoffman stelt dat de inname van aminozuren en dextrose ervoor zorgen dat het lichaam veel anabolischer of groeibevorderend wordt. Deze voedingsstoffen komen dan relatief snel in de skeletspier vanwege de insuline. Als je creatine toevoegt met dit aminozuur en een dextrose-mengsel, dan wordt de creatine nog sterker geabsorbeerd dan alleen.