Kan het eten van eiwit je helpen om af te vallen?
Eiwitten voldoen aan de norm voor een ideaal gewichtsverliesvoer. Eiwitten kunnen ook worden aanbevolen als u naar uw cholesterol kijkt. Naast een laag gehalte aan vet en calorieën, bevatten ze veel eiwitten, een verzadigende, essentiële voedingsstof die je kan helpen je verzadigd te voelen en waardoor je minder snel extra calorieën verbruikt. Het is belangrijk om te beseffen dat het verliezen van gewicht en het afhouden ervan een voortdurende toewijding vereist voor een gezonde levensstijl die verder gaat dan alleen het eten van eiwitrijk voedsel.
Een man scheidt eiwitten. (Afbeelding: svehlik / iStock / Getty Images)Voedingsfeiten
Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw heeft een groot eiwit ongeveer 17 calorieën, geen vet, minder dan 1 gram koolhydraten, minder dan 1 gram suiker, geen cholesterol en ongeveer 3,5 gram eiwit. In tegenstelling, een grote eigeel heeft ongeveer 55 calorieën, 4,5 gram vet, 0,5 gram koolhydraten, minder dan 1 gram suiker, 185 milligram cholesterol en 2,7 gram eiwit. Vanuit een oogpunt van gewichtsverlies is het wit superieur aan de dooier omdat het minder energiedicht is. De Centers for Disease Control and Prevention legt uit dat een voedsel met een lage energiedichtheid vaak een hoog watergehalte en een laag caloriegehalte heeft.
Hoog proteïnedieet
Een dieet met veel eiwitten en weinig koolhydraten en totale calorieën kan een effectieve manier zijn om op korte termijn af te vallen. Naast het gebruik van eiwitten, kan een dergelijk dieet veel mager vlees, vis, noten, zaden en magere of magere zuivelproducten omvatten. Als u er echter voor kiest om eiwitten te eten als onderdeel van een eiwitrijk plan voor gewichtsverlies, blijf dan niet lang op dieet. Een studie in het maartnummer van "Annals of Internal Medicine" meldt dat overmatige consumptie van dierlijke eiwitten een verminderde nierfunctie kan veroorzaken.
Uitleg
Hoe helpen eiwitten effectief bij het afvallen? Het antwoord heeft te maken met hun hoog eiwitgehalte. Voedingsmiddelen met grote hoeveelheden magere eiwitten hebben de neiging om bevredigender te zijn en te vullen dan voedingsmiddelen met een hoog koolhydraat- of vetgehalte, zodat ze hun honger met meer succes kunnen terugdringen en je helpen om minder totale calorieën te consumeren. Voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte, zoals havermout, hebben enkele van dezelfde eigenschappen en zijn ook bevorderlijk voor gewichtsverlies.
overwegingen
Het eten van meer eiwitten door eiwitten en ander voedsel is een mogelijke methode om gewicht te verliezen, maar het biedt geen garantie dat iedereen kan werken. Volgens de online medische encyclopedie van Medline Plus is er maar één beproefde strategie om gewicht te verliezen, en dat is om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt, idealiter door meer lichaamsbeweging en het verminderen van het aantal calorieën dat je elke dag eet. Overleg met uw arts voordat u een afslankplan gaat gebruiken of gebruik eiwitten om u te helpen af te slanken.
