Kan het eten van Chicken & Turkey Sandwiches me helpen af ​​te vallen?

Je weet al dat beter eten een cruciaal onderdeel is van afvallen. Maar met zoveel tegenstrijdige informatie over calorieën, vet, koolhydraten, vezels en eiwitten, kan het ronduit verwarrend zijn om erachter te komen wat u precies moet eten om af te slanken. Er is een waarheid over het idee dat sandwiches met kip en kalkoen een rol kunnen spelen bij het afvallen, maar voordat je op een dieet met alleen pluimvee gaat, zorg ervoor dat je de voordelen en beperkingen van deze voedingsmiddelen begrijpt..

De kracht van proteïne

Het gewichtsverlies van kalkoen en kip ligt in hun eiwitgehalte. Eiwit is de meest verzadigende voedingsstof, wat betekent dat je je voller en tevredener voelt als je het eet, volgens "The American Journal of Clinical Nutritio". Het laat ook je maag langzaam achter, zodat je het langer kunt uithouden tussen de maaltijden zonder honger te hebben. Ten slotte hebben proteïnerijke voedingsmiddelen zoals pluimvee meer energie nodig om te verteren en te metaboliseren, zodat je lichaam daadwerkelijk calorieën verbrandt, gewoon door ze door je systeem te verplaatsen, meldt het tijdschrift "Women's Health". Kip en kalkoen, vooral het borstvlees, bevatten weinig calorieën maar zijn zeer rijk aan eiwitten, waardoor ze perfect voedsel zijn voor mensen die willen afvallen zonder honger te lijden.

Een gezonde boterham maken

Eiwitverpakte kalkoen en kip zijn geweldig om af te vallen, maar als je deze mager vlees in een sandwich legt, moet je verstandig kiezen. Verfijnde broodjes, kazen en romige boterhammen, zoals mayonaise, kunnen honderden calorieën toevoegen aan een overigens gezonde sandwich zonder veel bij te dragen aan het vullen van voedingsstoffen. Aan de andere kant houdt het gebruik van volkoren brood en het stapelen van uw sandwich met groenten en caloriearme spreads zoals mosterd of hummus de calorieën onder controle terwijl u vezels toevoegt, wat een andere caloriearme voedingsstof is die u helpt om vol te voelen en te blijven.

Andere bronnen

Turkije en kip broodjes zijn geweldige nietjes als je probeert om gewicht te verliezen, maar ze zijn ver van de enige bronnen van low-calorie eiwit en vezels. Andere mager eiwitrijke voedingsmiddelen zijn bonen, zeevruchten, tofu, magere en niet-vette zuivelproducten, eieren, varkenshaas en mager rundvlees. Vezel wordt gevonden in honderden voedingsmiddelen, met name fruit en groenten; volkoren brood, ontbijtgranen en pasta; bruine rijst; gerst; en bonen en linzen.

overwegingen

Als je geniet van broodjes kalkoen en kip, ga je gang en geniet je er elke dag van. Houd er gewoon rekening mee dat je te veel van het goede kunt hebben. Het eten van sandwiches bij elke maaltijd in een poging om af te vallen, zal snel averechts werken als je ze zo moe bent dat je naar het dichtstbijzijnde junkfood gaat voor een verandering van tempo. Daarnaast berooft u uw lichaam van essentiële voedingsstoffen, ongeacht hoe gezond dat voedsel is. Dus maak van een kip of kalkoensandwich een lunchstapel, maar zorg ervoor dat je een breed scala aan caloriearme en voedzame voedingsmiddelen eet, zodat je kunt afvallen, je lichaam kunt voeden en kunt genieten van je maaltijden.