Kan te veel water drinken Gewichtsverlies voorkomen?

Water is van vitaal belang voor veel functies in uw lichaam, inclusief metabolisme. Het is ook essentieel voor het transport van voedingsstoffen en zuurstof, waardoor je energie kunt opvoeren, zodat je ook maximale inspanning kunt leveren aan je workouts. Het kan ook helpen om uw eetlust te onderdrukken, waardoor overeten wordt voorkomen. Maar het doorslikken van overvloedige hoeveelheden water kan averechts werken en gewichtsverlies remmen, vooral als je geen uitgebalanceerd dieet volgt en niet genoeg beweging krijgt.

Een silhouet vrouw drinkt veel water aan het einde van een wandeling bij zonsondergang. (Afbeelding: Purestock / Purestock / Getty Images)

Water afstotend

Af en toe zijn die extra kilo's gedeeltelijk "watergewicht". Als u veel water in één keer drinkt - in tegenstelling tot in de loop van een dag - zullen uw nieren het overtollige water niet kunnen bijhouden en verdrijven. Overtollige vloeistof in uw lichaam verstoort ook de balans van elektrolyten in uw lichaam die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van water. Bovendien, als uw dieet rijk is aan natrium en arm aan kalium, loopt u meer risico om water vast te houden.

Verontreinigende stoffen en gewichtstoename

Het drinken van meer water kan ook uw blootstelling aan verontreinigende stoffen verhogen, vooral als het water niet wordt gefilterd of gezuiverd. Sommige voorstanders van natuurlijke gezondheid, zoals Brenda Watson, co-auteur van "The Detox Strategy," zijn van mening dat verontreinigende stoffen functies in het lichaam verstoren die een rol spelen bij het afvallen, inclusief metabolisme en hormonale activiteit. In een studie gepubliceerd in het tijdschrift "Obesitas" in 2010, ontdekten Belgische onderzoekers dat enkele persistente organische verontreinigende stoffen significant verband hielden met de body mass index, vetmassa en subcutaan en abdominaal vet.

complicaties

Niet afvallen verbleekt in vergelijking met een ander gevolg van het drinken van te veel water - hyponatriëmie. Deze situatie doet zich voor wanneer u in korte tijd een groot volume water drinkt. Het zorgt ervoor dat uw bloed en elektrolyten verdund raken en kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals misselijkheid, braken, verwardheid, spierspasmen, toevallen en zwelling van de hersenen. Hyponatriëmie is een zeldzame aandoening en treft vooral marathonlopers of triatleten, maar dat betekent niet dat je geen risico loopt. Zonder onmiddellijke medische aandacht kan hyponatriëmie dodelijk zijn.

Hoeveelheid water om dagelijks te drinken

Er is geen vaste hoeveelheid water te drinken. Het hangt af van verschillende factoren, zoals uw gewicht, activiteitsniveau, omgeving - bijvoorbeeld warm en vochtig versus koud - en uw natuurlijke mate van transpiratie. Zelfs zwangerschap heeft invloed op uw waterbehoeften. Hoewel er discussie is over de vraag of je dorst als indicator moet gebruiken om water te drinken, zegt het Institute of Medicine dat dat wel kan. IOM geeft algemene aanbevelingen voor 91 gram totaal water uit alle dranken en voedingsmiddelen voor vrouwen en 125 gram voor mannen per dag. Een voedingsdeskundige of diëtist kan u helpen meer specifieke bedragen voor uw behoeften te bepalen.