Kunnen Pushups en sit-ups me helpen om af te vallen?
Push-ups en situps zullen misschien niet zo snel calorieën verbranden als aerobics, maar ze kunnen je helpen om een slankere body te ontwikkelen. Hoewel de standaard, apparatuurvrije vormen van pushups en situps de klus kunnen klaren, kan het gebruik van extra apparatuur of het variëren van de vorm van deze oefeningen uw training effectiever maken en verveling voorkomen. Als je rugklachten hebt, raadpleeg dan een zorgverlener of een ervaren fitnesstrainer voor het veilig uitvoeren van situps.
Vrouw doet situps op gras (Afbeelding: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Calorieën verbrand
Calisthenics zijn eenvoudige, ritmische oefeningen zoals pushups, situps, jumping jacks en calf raises. Als u 175 kilo weegt, kunt u gemiddeld 189 calorieën verbranden met een half uur gematigde calorieoefeningen of 336 calorieën met een half uur krachtig kalibreren, let op experts van de Universiteit van Arkansas voor Medische Wetenschappen. Behalve dat je overtollige calorieën uit je dieet moet verwijderen, moet je vier tot zes dagen per week minstens 300 calorieën per workout verbranden. Het verbranden van 300 calorieën zou ongeveer 27 minuten aan continue, krachtige pushups en situps of andere gymnastiekoefeningen vereisen, of 48 minuten als je met een matige intensiteit traint.
Vergeet Spot Reduction
Terwijl het verbranden van meer calorieën je kan helpen vet te verliezen, kunnen situps zich niet richten op buikvet en pushups zullen het vet uit je armen of borst niet specifiek trimmen. Misschien dat je eerst buikvet verliest. Buikvet is meestal visceraal vet, dat relatief snel vrij komt als reactie op verbeterde voeding en lichaamsbeweging, merken gezondheidsdeskundigen van de University of Alabama op. Vet op de armen is onderhuids vet, dat is moeilijker te verliezen, maar vormt niet zo veel van een gezondheidsrisico als visceraal vet.
Spier krijgen
Omdat push-ups en situps krachttrainingsoefeningen zijn die de spieren werken, kunt u wat meer gewicht krijgen als u regelmatig begint met het uitvoeren van deze oefeningen. Gestresste spieren kunnen vocht vasthouden, waardoor u in de eerste paar dagen na het begin van uw trainingsroutine 3 of 4 pond krijgt. Na enkele weken trainen, kun je beginnen met het verkrijgen van spiermassa in je armen en buik. Pond voor pond, spier neemt minder ruimte in dan vet, dus je buik of andere gebieden kunnen kleiner worden door vetverlies, zelfs als je aankomt op spiermassa.
Efficiënter calorieverbranding
Het dragen van een verzwaard vest terwijl je push-ups en situps uitvoert, helpt je om meer calorieën te verbranden. Als u 175 kilo weegt en een 25-pond gewogen vest draagt, en uw gewicht op 200 pond brengt, kunt u 216 calorieën verbranden in 30 minuten gematigde gymnastiekoefeningen. Plyometrische push-ups verbranden ook meer calorieën dan standaard push-ups. Deze vereisen het gebruik van explosieve kracht om je bovenlichaam hoog genoeg omhoog te duwen zodat je handen de grond verlaten tijdens de opwaartse fase van de push-up.
