Kunnen push-ups je groei stuiten?

Spotreductie. De hoeveelheid calorieën meten die je verbrandt met hoeveel je zweet. Probeer een platte buik te krijgen met alleen sit-ups. De fitnesswereld zit vol met mythen en misvattingen, en het idee dat push-ups je groei kunnen belemmeren, is een van die sterke verhalen..

In dit geval verdienen push-ups de slechte rap niet. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Zoals de meeste mythen heeft deze een behoorlijk interessante oorsprong in het echte leven, en is een beetje meer gelaagd dan het lijkt op het eerste gezicht - dus voordat je push-ups afdrijft, moet je ervoor zorgen dat je je onderzoek niet stuntelt.

Een mythe ontkend

Het idee dat gewichtheffen de groeisporen zou kunnen belemmeren, wortelt helemaal terug tot het Japanse Japan van de jaren 70, toen onderzoekers ontdekten dat kinderarbeiders die de hele dag zwaar bewogen abnormaal kort waren. Dat idee vond plaats in de populaire cultuur, en door associatie kregen mensen het idee dat het tillen van gewichten of het uitvoeren van lichaamsgewicht en weerstandsoefeningen als je jong bent, zou kunnen resulteren in een korte gestalte.

In 2010 werd die mythe officieel opgeheven toen de American Academy of Pediatrics een onderzoek uitvoerde waaruit bleek dat, bij jongens en meisjes in de leeftijd van 6 tot 18 jaar, weerstandtraining bijna overal ten goede kwam aan kinderen. En push-ups zijn absoluut weerstandstraining.

Dichterbij Jeugd Oefening

De opdruk en de groeiafstruikende mythe is meestal gericht op de jeugd, waardoor jeugdbeoefening een beetje onderzoek waard is. Zoals de AAP-studie stelt: "ongeacht de volwassen leeftijd lijken kinderen over het algemeen in staat om de spierkracht te vergroten."

Kinderen die ervaring uitoefenen in tegenstelling tot achterblijvende groei. (Afbeelding: shironosov / iStock / Getty Images)

Het verschil is dat jongere mensen niet de neiging hebben om zich in spieren te nestelen zoals volwassenen doen. In plaats daarvan helpt oefening hen om efficiënter met hun zenuwstelsel om te gaan, waardoor ze het volledige potentieel van hun motorische bewegingen kunnen activeren. Kinderen kunnen dat potentieel aanboren, of ze nu fitnessapparatuur gebruiken of alleen hun eigen lichaamsgewicht, en ze kunnen zelfs extra voordelen krijgen, zoals minder stress, meer zelfvertrouwen, een betere nachtrust en een gezonder gewicht als gevolg van regelmatige lichaamsbeweging.

Lees verder: Lichaamsgewicht Oefeningen voor kinderen

Push-ups voor volwassenen

Het is bijna vanzelfsprekend dat er geen bewijs is dat ondersteuning van push-ups de groei bij volwassenen belemmert. Als onderdeel van je bovenlichaam regime, push-ups zijn er in een groot aantal variaties en werken een breed scala aan spieren, waaronder de pecs, deltoids, triceps, biceps, rug en kern. Op dat laatste moment gedragen push-ups zich als een intensere plank; terwijl je je kern strak houdt terwijl je tegen de zwaartekracht duwt, stimuleer je die buikspieren.

U hoeft zich geen zorgen te maken over het belemmeren van uw groei, maar let op de juiste vorm om uw resultaten te maximaliseren en het risico op letsel te minimaliseren. Houd je ellebogen recht boven je polsen en plaats ze op je zij, op ongeveer 20 tot 40 graden in plaats van de 90 graden hoek die je vaak ziet, en houd je handen iets naar buiten gericht om gewrichtsspanning te verminderen.

Lees verder: Push-ups voor beginners

Help anderen om te groeien

Was je een vroege aanhanger van push-ups in je jeugd die is uitgegroeid tot een volwaardige volwassene, of misschien een ouder die je kinderen actief aanmoedigt om te oefenen? Deel uw verhalen in de onderstaande opmerkingen - en u kunt uw favoriete push-uptips gebruiken terwijl u bezig bent.