Calorieën verbrand in een Kickbox-klasse
Kickboxing is meer dan een pure cardio-gebeurtenis - het laat je opgehoopte spanning of agressie loslaten, verbetert je balans en versterkt je kern. Dankzij de verschillende spiergroepen geactiveerd door je jabs en kicks, ben je ook tonifiërende lichaamsdelen die meestal geen workout krijgen als je rent, loopt of fietst.
Drie vrouwen doen side-kicks in een kickboksles in de sportschool. (Afbeelding: Vstock LLC / VStock / Getty Images)Calorieën verbranden
Iedereen verbrandt calorieën met een ander tempo, dus het aantal calorieën dat je in een kickboks-klasse verbrandt, zal waarschijnlijk niet precies hetzelfde zijn als die van andere mensen in je klas. Uw geslacht, leeftijd en lichaamssamenstelling beïnvloeden allemaal de snelheid waarmee u calorieën verbrandt. Bovendien hebben mensen met grotere lichamen en meer spieren de neiging sneller calorieën te verbranden. Als je kickboksinstructrice bijvoorbeeld hetzelfde weegt als jij, maar haar frame veel meer spieren dan vet bevat, zal ze sneller calorieën verbranden dan jij. Als gevolg hiervan blijft elke schatting van het aantal verbrande calorieën per sessie precies dat - een schatting - omdat het geen rekening houdt met uw gewicht of lichaamssamenstelling.
Gemiddelde calorieën verbrand in een kickbox-sessie
De American Council on Exercise (ACE) bestudeerde vier verschillende types kickboks klassen om een gemiddelde calorieverbranding te bepalen. De studie, geleid door Dr. Len Kravitz, keek naar vier soorten klassen voor kickboksen: die klassen die het bovenlichaam benadrukken, het onderlichaam, een combinatie van beide, en een vierde type dat conditioneringstraining zoals touwtjespringen toevoegt. De studie volgde 15 vrouwen, elk met een gemiddelde van 135 pond. In een uur tijd verbrandden de meeste vrouwen tussen de 350 en 450 calorieën.
Kickboxstijlen en calorieverbranding
Volgens de ACE-studie verbrandden vrouwen de meeste calorieën in klassen die zowel het boven- als het onderlichaam werkten. Over het algemeen merkte de studie op dat het vertrouwen op oefeningen van het bovenlichaam ongeveer 6,45 calorieën per minuut verbrandt, terwijl het combineren van boven- en onderlichaambewegingen de verbranding verhoogt tot gemiddeld 8,3 calorieën per minuut.
Boost je calorieverbranding
Naarmate je sterker wordt en spieren krijgt, wordt je lichaam efficiënter en verbrand je minder calorieën tijdens je kickboks workout. Je moet je intensiteit verhogen en krachttraining toevoegen om hetzelfde aantal calorieën te verbranden dat je deed toen je minder geconditioneerd was. Als je dat nog niet doet, neem dan twee tot drie wekelijkse sessies van weerstandstraining op in je fitnessroutine. Volgens Ross O'Donnell, auteur van 'The Ultimate Fitness Boxing & Kickboxing Workout', verbrandt je lichaam tussen de 35 en 50 meer calorieën per dag voor elke kilo spieren die je inpakt. Krachttraining, zegt hij, geeft je ook extra energie, tot 27 procent. Je verliest maximaal 6 lbs. per jaar schrijft hij, alleen al in een verzetstrainingswerk alleen.
Kickboxing vs. andere activiteiten
Harvard Medical School berekende het aantal verbrande calorieën in populaire fitness- en buitenactiviteiten voor mensen met drie verschillende gewichten. Hun laagste gewicht bestudeerde - 125 pond. - komt het dichtst in de buurt van het gemiddelde gewicht dat wordt aangehaald in de ACE-studie. Harvard's studie concludeerde dat een 125-pond. persoon verbrandt 180 calorieën in een uur van gewichtheffen, 540 calorieën per uur op de crosstrainer en 240 calorieën in een wandeling van een uur in een tempo van 15 minuten-mijl. In vergelijking met kickboksen, kunnen alleen intensieve cardio-centrische activiteiten zoals joggen, snel fietsen of een spin op de elliptische machine uw calorieverbruik verhogen.
