Calorieën verbrand in een TRX-klasse

Een TRX-klasse biedt het allemaal: kernsterkte, balans, flexibiliteit en totale lichaamskracht. Sommige klassen zijn zelfs ontworpen als een cardio-krachtcircuit, dat uitbarstingen van cardio biedt tussen oefeningen die op de TRX-trainer worden uitgevoerd, om uw calorieverbranding te stimuleren. Het exacte aantal calorieën dat u gebruikt, is afhankelijk van de klassenstructuur, uw intensiteit en uw grootte. Ongeacht het calorieverbrandingspercentage kan een TRX-klasse, geleid door een getrainde instructeur, u helpen functionele kracht te bouwen om de sportprestaties, dagelijkse activiteit en algehele welzijn te verbeteren.

Mensen die trainen in een TRX-klasse. (Afbeelding: MaxRiesgo / iStock / Getty Images)

Wat is TRX?

TRX-klassen gebruiken apparatuur die bekendstaat als TRX-suspension trainers om je lichaamsgewicht te manipuleren, zodat je kracht en flexibiliteit opbouwt. De trainers zijn gemaakt van industriële nylonbundels die verankerd zijn aan elke verticale, stevige locatie - zoals een paal, plafondbalk of boomtak. Een TRX-trainer is lang en biedt twee handvatten die op verschillende hoogtes kunnen worden aangepast, zodat je honderden oefeningen kunt doen, ongeacht je lengte of fitnessniveau.

Een klas biedt meestal een rij trainers zodat meerdere mensen tegelijk kunnen trainen. De instructeur leidt je door een warming-up en verschillende oefeningen, afhankelijk van de bedoeling van de klas. Klassen kunnen worden ontworpen om de sterkte van het totale lichaam te vergroten; geef een uitgebreide cardio- en krachttraining; flexibiliteit vergroten; bouw de kern; of sportspecifieke vaardigheden ontwikkelen, zoals golfswings.

Uw grootte bepaalt Burn

Verbrande calorieën zijn een weerspiegeling van het energieverbruik. Als je een grotere motor of lichaamsgrootte hebt, verbrand je meer calorieën. Een vrouw van 125 kilo kan bijvoorbeeld 275 calorieën verbranden in een TRX-klasse met een gemiddelde calistheniekstijl van een uur met basismoves zoals pullups, pushups en planken, terwijl een man van 180 kilo 400 calorieën in dezelfde klas kan verbranden. Houd dit verschil in gedachten wanneer u calorieverbrandingen vermeldt in een lesrooster. Overweeg hoe uw gewicht zich verhoudt tot het lichaam waarop de statistieken zijn gebaseerd.

Hoe intensiteit van invloed is op Burn

Hoe harder je werk, hoe meer calorieën je verbrandt. Als de TRX-klasse is ingesteld als een circuit, waarbij je een reeks oefeningen doet met de trainer en daarna een paar minuten intensief cardio-werk doet, zoals springtouwen, spring squats of voetbalruns, zou je kunnen verbranden tussen 480 en 700 calorieën per uur, afhankelijk van je maat. Een klasse die klassieke gewichtstraining nabootst, bestaande uit twee tot drie sets van 6 tot 12 herhalingen van één oefening - zoals rijen - gevolgd door een herstel van 30 tot 60 seconden tussen sets die alle belangrijke spiergroepen adresseren ongeveer 180 tot 266 calorieën per uur. Een TRX-klasse die een rigoureus circuit van krachtoefeningen omvat waarbij er geen pauzes zijn tussen sets oefeningen, je zult waarschijnlijk meer calorieën verbranden - tussen 360 en 500. Als je een TRX-klas bijwoont op basis van flexibiliteit om yoga te verbeteren of Pilates-training, verwacht dat je calorie-verbranding tussen 240 tot 350 calorieën per uur lang zal zijn.

Sample TRX-klassen en calorieverbranding

TRX-klassen variëren in welke oefeningen worden aangeboden als de instructeur elke klasse afstemt op de capaciteiten en doelen van de deelnemers. Een voorbeeld van een TRX-klasse met telkens een minuut lage rijen, TRX-squats, squats om te roeien, squat-sprongen, borstpersen, fietssprongen en front squats; herhaald als een circuit drie keer met een pauze van 30 seconden tussen elk circuit verbrandt 455 calorieën voor een man van 180 pond. Woon een andere klas bij waarbij je drie keer een bezoek brengt aan een circuit van rechts, dan links, de TRX-sprinter start; hoge knieën met de TRX-trainer; lage TRX rijen; TRX squat springt; en TRX atomaire push-ups voor een minuut, elk met een pauze van 30 seconden tussen elke ronde oefeningen verbrandt 380 calorieën voor een man van 180 pond. Elk van deze trainingen duurt ongeveer 30 minuten om te voltooien met opwarmen en afkoelen.