Calorie-eisen voor 11-jarigen om gewicht te winnen
Omdat je kind nog steeds groeit, zal haar programma om gewicht te winnen anders zijn dan een plan voor een volwassene. Kinderen moeten genoeg calorieën en een goede balans van voedingsstoffen eten om hun normale groei en ontwikkeling te ondersteunen, plus een beetje extra om gewicht toe te voegen aan hun frame. Weten hoeveel calorieën je 11-jarige nodig heeft om aan te komen, is een goed begin. Elke jongere is anders, dus praat eerst met de kinderarts van je kind om haar caloriebehoeften en gewichtstoename te bepalen voordat je haar gebruikelijke inname aanpast.
Het aantal calorieën dat een 11-jarige moet krijgen, hangt af van geslacht en activiteit. (Afbeelding: tetmc / iStock / Getty Images)Caloriebehoeften voor een 11-jarige
Een 11-jarige heeft behoefte aan 1.600 tot 2.200 calorieën per dag om het gewicht te handhaven, volgens schattingen van de Dietary Guidelines 2015-to-2020 voor Amerikanen. Als u uw kind 1/2 tot 1 pond per week wilt laten krijgen, moet u elke dag 250 tot 500 extra calorieën of meer toevoegen. Bijvoorbeeld, een 11-jarig meisje dat matig actief is - wat inhoudt dat ze op de meeste dagen van de week graag op haar fiets fietst - heeft 1800 calorieën per dag nodig om haar gewicht te behouden en 2.050 tot 2.300 calorieën te winnen. Een matig actieve 11-jarige jongen heeft 2000 calorieën per dag nodig om zijn gewicht te behouden en 2250 tot 2500 calorieën te winnen. Kinderen komen echter op verschillende snelheden op basis van genetica, dus als uw kind na een paar weken nog geen gewicht ophaalt, kan een nieuwe boost in calorieën nodig zijn. Uw kinderarts of een diëtist kan u helpen de voortgang van het kind te volgen.
Voedingsmiddelen om calorieën toe te voegen
Verhoog de calorieën van uw kind met voedingsmiddelen die veel calorieën bevatten voor een klein deel. Plantaardige olie heeft bijvoorbeeld 135 calorieën per eetlepel. Gebruik het om vlees en groenten te bereiden, gooi het in groene salades en meng het met rijst of pasta. Met 27 calorieën per eetlepel, maakt vetarm melkpoeder ook een goede calorie-booster en mengt het goed met havermout, yoghurt, pudding, aardappelpuree, macaroni en kaas, soep of ander vochtig voedsel. Maak "verrijkte melk" door het poeder toe te voegen aan vloeibare melk. Meng 1 kopje volle melk met 1/4 kopje magere melkpoeder om een 250 calorieën glas verrijkte melk te maken.
Belang van evenwicht voor kinderen
Evenwichtige voeding is belangrijk voor groeiende organismen, dus bied uw 11-jarige een verscheidenheid aan voedingsmiddelen aan uit alle voedselgroepen om te zorgen dat aan haar behoeften aan vitaminen en mineralen wordt voldaan en gebruik de calorie-boosters om de calorieën te krijgen. Probeer ook hoogcalorische opties op te nemen van elk van de voedselgroepen zoals melk en kaas, avocado's en gedroogd fruit, erwten, maïs en aardappelen, volkoren pannenkoeken en wafels, pindakaas en eieren. Voeg kindvriendelijke, leuke toppings toe, zoals slagroom op gesneden perziken of een boon bonen dip en een klodder zure room op driehoeken van het pitabroodje.
Frisdrank, fastfood en zoete lekkernijen bevatten veel calorieën en zijn goed voor verjaardagen en speciale gelegenheden. Maar deze voedingsmiddelen bieden niet de voedingsstoffen die uw kind nodig heeft voor een goede gezondheid en moeten niet de steunpilaar zijn van haar dieet met gewichtstoename.
Voorbeeld van gewicht-winst maaltijdplan
Een gezond maaltijdplan voor je 11-jarige moet drie maaltijden en verschillende snacks bevatten. Voor het ontbijt maakt een kopje havermout gemaakt met verrijkte melk en bedekt met 1/4 kopje rozijnen een gezonde, calorierijke maaltijd.
Maak voor de lunch een kalkoensandwich met 2 ons kalkoen op twee sneetjes volkoren brood en een eetlepel mayonaise en serveer het met yoghurt en een kop 100-procent sinaasappelsap. Twee ons kaas met vijf volkoren crackers is een goed middagsnackje.
Gooi bij het avondeten een kopje volkorenrotini pasta met 3 ons in blokjes gesneden kip, een kopje gemengde groenten, 1/2 kopje tomatensaus en een eetlepel olijfolie; serveer het met een kopje verrijkte melk. Maak een gezonde high-calorie dessert smoothie voor een snack voor het slapengaan, het mengen van 1/2 kopje verrijkte melk, 1/2 kopje Griekse yoghurt, 2 eetlepels pindakaas en een halve banaan. Dit voorbeeld maaltijdplan heeft 2.595 calorieën.
Terwijl je je zorgen maakt over de calorie-inname van je kind, moet je ervoor zorgen dat hij gezond voedsel eet en de extra calorieën binnenkrijgen..
