Caloriebeperking Dieetmaaltijden

Een caloriebeperkend dieet varieert per persoon, afhankelijk van leeftijd, activiteitsniveau, geslacht, gewicht en lengte. Je caloriebehoefte bij aanvang geeft het aantal calorieën aan dat je dagelijks nodig hebt om je huidige gewicht te behouden. Caloriebeperking verwijst naar het verminderen van het aantal calorieën dat u consumeert ten behoeve van gewichtsbeheersing of gewichtsverlies.

Verminder uw calorieverbruik door vullende, vezelrijke voedingsmiddelen te eten. (Afbeelding: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images)

Identificatie

Het verminderen van het aantal calorieën dat u momenteel eet, zal leiden tot gewichtsverlies. (Afbeelding: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images)

Het verminderen van het aantal calorieën dat u momenteel eet, leidt tot gewichtsverlies. Wanneer u uw caloriedoel voor een caloriebeperkend dieet bepaalt, overweeg dan uw huidige eetgewoonten. Schrijf alles wat je eet drie dagen op om je gemiddelde verbruik te bepalen. Het verminderen van uw dagelijkse calorie-inname met 500 calorieën komt neer op een verlies van ongeveer één pond per week. Als een dagelijks calorieminimum hebben vrouwen 1.000 calorieën nodig en hebben mannen 1.200 calorieën nodig om gezond gewichtsverlies te ondersteunen, volgens het National Heart Lung en Blood Institute. Als u morbide obesitas heeft, werk samen met uw arts om uw minimale caloriebehoefte vast te stellen en goedkeuring te krijgen voordat u aan een drastisch caloriebeperkt dieet begint.

Tijdsspanne

Sla maaltijden niet over. (Afbeelding: LuminaStock / iStock / Getty Images)

Gezonde calorie-beperkende maaltijdplannen vragen dagelijks om ten minste drie uitgebalanceerde maaltijden. Het overslaan van maaltijden kan leiden tot overeten of ongezonde voedingskeuzes. Een caloriebeperkend dieet biedt ook plaats aan kleinere, meer frequente maaltijden, als u deze optie verkiest. De sleutel is om je maaltijden te plannen om te passen binnen je calorie-doel. Als vaker eten helpt, blijft u op schema en verdeelt u uw calorieën over verschillende kleine maaltijden. Als alternatief kunt u drie aanzienlijke maaltijden eten en een klein aantal calorieën reserveren voor gezonde snacks.

Kenmerken

Een gezond, caloriebeperkend dieet zal een verscheidenheid aan voedingskundig voedsel bevatten. (Afbeelding: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)

Een gezond, calorie-beperkend dieet omvat een verscheidenheid aan voedsel dat rijk is aan voeding. Dieetkeuzes zijn onder meer verse producten, volle granen, vetarme zuivel en magere eiwitten. MedlinePlus raadt u aan om uw portiegroottes te controleren en te kiezen voor voedingsmiddelen met een laag gehalte aan verzadigde en transvetten, suiker en zout. Caloriebeperkende maaltijdplannen kunnen uw favoriete voedsel opnemen als onderdeel van een algeheel gezond dieet zolang u binnen uw dagelijkse caloriebereik blijft.

Tips

Het beperken van calorieën vereist een bewustzijn van uw keuzes voor eten en drinken. (Afbeelding: Fuse / Fuse / Getty Images)

Het beperken van calorieën vereist een bewustzijn van uw keuzes voor eten en drinken. Om calorieën te schrappen beveelt de American Dietetic Association aan dat je vet van vlees en gevogelte snijdt, overschakelt naar vetvrije melk en suikervrije siroop in je koffie en ongezonde snacks zoals chips en dip vervangt door rauwe groenten en vetvrije ranch . Andere tips van de ADA zijn onder meer het gebruik van kleinere borden, langzamer eten, stoppen wanneer je je verzadigd voelt en zo vaak mogelijk het vervangen van gezoete dranken door water..

overwegingen

Verhoog uw fruit- en groenteconsumptie. (Afbeelding: Olga Bosnak / iStock / Getty Images)

Door uw inname van fruit en groenten te vergroten, kunt u meer voedsel eten, u voller voelen en minder calorieën consumeren. Om dit te bereiken, vult u de helft van uw lunch of bord met groenten en fruit voor het dessert.

Vermijd ernstige caloriebeperkingsdiëten van 800 calorieën of minder, tenzij aanbevolen door en uitgevoerd onder toezicht van een arts, adviseert de National Heart Lung and Blood Institute. Raadpleeg voor een gezonde, caloriearme maaltijdplanning de USDA-voedselgids in de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen.