Calisthenics & Gewichtsverlies
U hebt geen toegang nodig tot dure apparatuur of een fitnessabonnement om af te vallen en fysiek fit te worden. Doe enkele dagen per week gymnastiekles en u zult profiteren van de toegenomen kracht en verbeterde cardiovasculaire prestaties. Ontwikkel sterke spieren, een strakker lichaam, sterke longen en een gezond hart met gymnastiek.
Gebruik je lichaam voor weerstand. (Afbeelding: John Howard / Digital Vision / Getty Images)Definitie van Calisthenics
Calisthenics zijn oefeningen die geen externe weerstand of gewicht vereisen. Oefening tegen de zwaartekracht en uw lichaamsgewicht zal de uitdaging creëren. De militaire, lichamelijke opvoedingsprogramma's op scholen en wetshandhavingsprogramma's bevatten vaak calisthenics in hun trainingsprogramma's. Je kunt je belangrijkste spiergroepen oefenen met verschillende gymnastiekoefeningen.
De oefeningen
Squats, push-ups, lunges en dips zijn basis-calisthenics, net zoals jumping jacks, situps, pullups en crunches. Meer gevorderde calisthenics omvatten springen lunges, single-legged squats en power pushups. Let op je vorm terwijl je calisthenics aan het doen bent - het is veel belangrijker om de juiste vorm en houding tijdens de oefeningen te behouden dan om een bepaalde hoeveelheid herhalingen of sets te voltooien. Houd een zachte bocht in je ellebogen en knieën tijdens de oefeningen; het vergrendelen van een van deze gewrichten kan leiden tot letsel.
Voordelen van Calisthenics
Gebruik gymnastiekles voor krachttraining en u bespaart geld, vermijdt lidmaatschapskosten voor uw sportschool en hoeft geen apparatuur aan te schaffen voor uw trainingsroutine. Voer een circuit van calisthenische oefeningen uit en uw hartslag zal tijdens de routine toenemen, extra calorieën verbranden en bijdragen tot gewichtsverlies. De weerstand van het lichaamsgewicht elimineert de mogelijkheid van vals spelen, of het gebruik van andere spieren om te helpen, die ontstaat bij het gebruik van machines voor krachttraining. Calisthenics vergroten de flexibiliteit, bouwen uithoudingsvermogen op en dragen bij aan gestemde en sterke spieren.
Trainingsfrequentie
Het American College of Sports Medicine beveelt ten minste twee dagen krachttraining per week aan om te voldoen aan gezondheids- en gewichtsdoelen. Doe een derde wekelijkse sessie om uw kracht te vergroten en gewichtsverlies te versnellen. Rust een dag tussen de sessies door en laat je spieren herstellen en hun kracht opbouwen. Overtraining leidt tot vroegtijdige vermoeidheid en draagt bij tot hogere uitvalpercentages bij sporters. Ren, jog of doe een andere vorm van cardio op de dagen dat je geen calisthenics doet. Je zult meer gewicht verliezen en calorieën verbranden.
Calisthenics Overwegingen
Calisthenics die moeten springen, kunnen stress veroorzaken op de heupen, knieën en enkelgewrichten. Als u last heeft van rugpijn of problemen, vermijd dan oefeningen waarbij u moet buigen of draaien aan de wervelkolom. Vooruitgang langzaam. Begin met beginnersoefeningen en bouw voldoende weerstand en kracht op voordat je geavanceerde routines uitvoert. Combineer een gezond dieet met lichaamsbeweging voor aanzienlijk gewichtsverlies. Vertrouw niet alleen op lichaamsbeweging om aan uw doelstellingen voor gewichtsverlies te voldoen.
