Calf Raises vs. Jump Roping
Calf raised en springtouw zijn vormen van oefening met fundamentele verschillen. Kalf verhoogt gebruik maken van krachtproductie over een progressieve weerstand om je spieren uit te dagen. Springtouw is een aerobe activiteit die niet alleen je spieren traint, maar ook je cardiorespiratoire systemen. Een goed trainingsprogramma zal je hele lichaam ontwikkelen - skeletale en cardiovasculaire systemen, en beide soorten oefeningen gebruiken.
Springtouw traint uw cardiovasculaire en skeletale systemen. (Afbeelding: lolostock / iStock / Getty Images)Type
Een oefening waarbij de kuit wordt verhoogd, wordt beschouwd als weerstandstraining, terwijl springtouw een aerobe activiteit is. Weerstandsoefening is anaëroob, wat betekent dat je lichaam geen zuurstof nodig heeft om de energie voor de beweging te produceren. Dit type activiteit is langdurig onhoudbaar omdat het een hoge intensiteit heeft en over het algemeen een korte duur heeft. Springtouw is een duurzamere activiteit die uw hartslag en bloedtoevoer verhoogt om tegemoet te komen aan de groeiende energiebehoeften. Je lichaam produceert de energie voor touwtjespringen met zuurstof.
Spieraanpassingen
De manier waarop je spieren zich aanpassen aan deze twee oefeningen varieert. Springtouw kan worden beschouwd als duurtraining. Dit type lage intensiteit, hoge frequentie activiteit resulteert in metabolische veranderingen in je spieren. Duurtraining verhoogt het vermogen van uw spier-mitochondriën. De mitochondria is de plek in je spier waar energie wordt gemaakt met zuurstof. Deze aanpassing betekent dat je lichaam in staat is om een grotere hoeveelheid energie te produceren met dezelfde gegeven hoeveelheid zuurstof.
De grotere krachtproductie bij het verhogen van de kuiten betekent veranderingen in de fysieke omvang van uw skeletspieren. Naarmate je je spieren meer en meer uitdaagt, beginnen ze hypertrofie te krijgen, waardoor de dwarsdoorsnede groter wordt.
Spieren gebruikt
De spieren die u voor elke oefening gebruikt, zijn verschillend en toch vergelijkbaar. Springtouw gebruikt meer spieren, maar omvat de spieren die worden gebruikt tijdens het verhogen van het kalf. Als je een kalfsopbrengst doet, train je je kuiten en schenen, met hulp van je soleus en je gastrocnemius. Springtouw werkt met uw gastrocnemius, kuiten, schenen, quads, bilspieren, hamstrings en hippe adductoren.
Techniek
Het vormen van uw training varieert afhankelijk van de springtouw- en kuitverhogingsoefening. Wanneer je een aërobe oefening zoals touwtjespringen doet, streef je naar tijd boven herhalingen. Idealiter zou je minstens drie keer per week 30 minuten aan aerobics moeten doen voor gezondheid en welzijn. Een weerstandsoefening, zoals de kalverhoging, wordt ingesteld als sets en herhalingen. Voor algemene spieraanwinsten in kracht, streef naar het doen van drie reeksen van acht tot 12 herhalingen, drie dagen per week, op afwisselende dagen.
