Calistheniek vs. Gewichtheffen

Calisthenics en gewichtheffen zijn beide vormen van krachttraining, nuttig voor het ontwikkelen van sterkere spieren, gezondere botten en een beter uithoudingsvermogen. Calisthenische oefeningen zijn niet afhankelijk van apparatuur of apparaten, maar vertrouwen op het eigen lichaamsgewicht voor weerstand. Gewichtheffen kan vrije gewichten of gespecialiseerde krachttrainingsmachines gebruiken voor weerstand.

Calisthenics: voordelen

Een groot voordeel van calisthenics ten opzichte van krachttraining is de flexibiliteit en het gemak van oefenen op elke plaats, op elk moment. Als je eenmaal de juiste techniek voor verschillende gymnastiekoefeningen hebt geleerd, heb je alleen een vrije ruimte nodig om krachtige bewegingen zoals pushups, situps, crunches en lunges te oefenen. Voor een uitgebreidere routine, krijg je een kin-up bar om pullups te doen of een niveau kruk om step-ups te doen. Afwisselend, als je geniet van de kameraadschap van het trainen in een groep, richten veel klassen van bootcamp-stijl zich op gymnastiek. Gebaseerd op onderzoek uitgevoerd door de American Council of Exercise en de University of Wisconsin, La Crosse, Exercise and Health Program, verbrandt de typische 40-minuten durende trainingskampklasse ongeveer 400 calorieën.

Calisthenics: Nadelen

Als je trainingsdoelen onder meer het snel ontwikkelen van spiermassa zijn, zijn gymnastiekoefeningen waarschijnlijk niet de beste optie. Je kunt sommige bewegingen aanpassen om de weerstand te vergroten, maar uiteindelijk ben je beperkt tot je eigen lichaamsgewicht. Als u zich wilt concentreren op specifieke spieren, bieden krachttrainingsmachines doorgaans een beter isolatiemiddel. Voor beginners kunnen gymnastiekoefeningen een steilere leercurve vormen, omdat een juiste houding essentieel is om de bewegingen met succes te voltooien.

Gewichtheffen: voordelen

Hijsgewichten zijn een onverslaanbare methode om uw spieren snel en dramatisch te versterken. U kunt gewichten of losse gewichten gebruiken, afhankelijk van uw persoonlijke comfort, uw vermogen om de juiste houding aan te houden en of u een spotter beschikbaar hebt, wat raadzaam is bij het gebruik van vrije gewichten. Met gewichten kunt u de weerstand zo nodig intensiveren of verlagen om specifieke spieren op de juiste niveaus te trainen.

Gewichtheffen: nadelen

Het belangrijkste nadeel van gewichtheffen is de beperking van het eisen van specifieke apparatuur. Zelfs als je alleen kleine halters gebruikt, is het onwaarschijnlijk dat je het handig zult vinden om ze mee te nemen als je op reis bent. Als u afhankelijk bent van krachttrainingsmachines, bent u verplicht om voor elke training een sportschool te bezoeken of grote, dure apparatuur voor uw huis te kopen. Omdat gewichtheffen typisch individuele spieren isoleert, emuleert het niet echt situaties in de praktijk, maar ook calisthenics, die zich meer richten op kernsterkte en bewegingen van het hele lichaam. Het heffen van vrije gewichten geeft ook hetzelfde verhoogde risico op een slechte houding als gymnastiek. Bij het optillen van gewichten is de kans op letsel echter veel groter. Beginners moeten gekwalificeerd onderwijs zoeken om de juiste vorm te krijgen en veilige werkwijzen te leren.