Bruine rijst en havermoutdieet om af te vallen

Bruine rijst en havermout tellen beide mee voor uw volkorenbehoefte. Een exclusief dieet van bruine rijst en havermout om af te vallen, zal u echter niet toelaten om aan uw andere voedingsbehoeften te voldoen, zoals het eten van voldoende hoeveelheden eiwitten, calcium, vetten en de andere vitamines en mineralen die uw lichaam nodig heeft. In plaats van jezelf te beperken tot bruine rijst en havermout, neem deze gezonde keuzes op in je afslankplan.

Havermout en bruine rijst maken deel uit van een gezond voedingspatroon. (Afbeelding: Amy_Lv / iStock / Getty Images)

Expert Insight

Een dieet van bruine rijst en havermout sluit andere voedselgroepen uit, die het als een rage of een crashdieet classificeren, volgens de geregistreerde diëtiste Eleanor N. Whitney, een van de auteurs van 'Nutrition and Diet Therapy'. Een crash- of rage-dieet kan populair worden via het internet of via mond-tot-mondreclame, maar de initiatiefnemers van een ongezond dieet bieden zelden wetenschappelijk onderzoek of medisch bewijs dat dergelijke diëten gezond of effectief zijn. Whitney en haar collega's geven aan dat fad-diëten vaak afhankelijk zijn van bepaalde voedingsmiddelen om gewicht te verliezen, beloven onrealistische resultaten en kunnen voedingsschade veroorzaken als ze gedurende een lange periode worden gevolgd.

Voordelen en voedingsstoffen

Volle granen zoals havermout en bruine rijst kunnen helpen om het risico op het ontwikkelen van een hartaandoening te verlagen, omdat het consumeren van hele granen uw cholesterolniveau kan verlagen en het vezelgehalte kan helpen bij het afvallen. Bruine rijst en havermout bewaren beide de buitenste lagen van het graan, wat hun voedingswaarde verbetert. Bruine rijst bevat 3,5 g vezels per kopje, terwijl witte rijst minder dan 1 g bevat. Havermout heeft 4 g vezels, 6 g eiwit, een spoor suiker en 3,6 g voornamelijk enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten. Bruine rijst bevat minder dan 2 g vet, .7 g natuurlijke suiker en 5 g eiwit in 1 kopje. Noch bruine rijst noch onversterkte havermout heeft vitamine C of vitamine A. Havermout heeft een spoor van vitamine E, terwijl bruine rijst geen vitamine E heeft..

calorieën

Het eten van 1 kopje bruine rijst en 1 kopje gekookte havermout per dag geeft je 382 calorieën, 216 uit de rijst en 166 uit de havermout. Zelfs als u elke dag 2 kopjes eet, voldoen de 764 calorieën niet aan uw minimale calorie-inname bij het op dieet zijn, volgens de aanbevelingen van MedlinePlus. Beperk je graaninname tot 4 oz. als u 1.200 calorieën verbruikt. Krijg niet al uw calorieën van bruine rijst en havermout in een poging om gewicht te verliezen. Als je dagelijks 400 calorieën in rijst en havermout krijgt, laat je jezelf tussen de 800 en 1.200 extra calorieën achter van andere soorten voedsel.

Opnamestrategieën

Gebruik havermout voor ontbijt en bruine rijst voor uw lunch of avondgranen. Houd de calorieën in beide voedingsmiddelen laag door water te gebruiken om de havermout te bereiden en de bruine rijst te maken zonder olie toe te voegen. Voeg fruit toe aan havermout om je 1-1 / 2-kopjes fruit per dag te consumeren en voeg bonen of gegrilde stukjes kip toe aan de rijst om het eiwitgehalte van dat gerecht te verhogen. Andere belangrijke voedingsmiddelen om te eten terwijl ze afvallen zijn onder andere zuivelproducten en kleine hoeveelheden gezonde vetten.