Beginners loopbandtraining voor gewichtsverlies

Een studie gepubliceerd in het nummer "Journal of Applied Physiology" van september 2012 heeft aangetoond dat aerobe training voordeliger is voor vetverlies dan krachttrainingstrainingen. Als beginner hoef je niet verder te zoeken dan de loopband, omdat het een nuttige vriend kan zijn om je te helpen je gewichtsverlies te vergroten.

Voeten die loopschoenen dragen die op een tredmolen lopen. (Afbeelding: luckyraccoon / iStock / Getty Images)

Snelheid

Focus op minuten, geen kilometers, bij het gebruik van de loopband om af te vallen. (Afbeelding: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Door de snelheid van de loopband te verhogen, komt je lichaam in de vetverbrandende zone. Opwarmen met een wandeling van vijf minuten in een comfortabel tempo. Ga door met joggen in een tempo, zodat u een gesprek kunt voeren zonder gedurende 15 minuten buiten adem te zijn. Beëindig je training met een verkoelende wandeling van vijf minuten.

hellen

Door je hellingshoek te vergroten, kun je je hamstrings- en bilspieren opbouwen. (Afbeelding: Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)

Het wijzigen van de hellinginstellingen kan heuveltraining nabootsen. Begin met een wandeling van drie minuten in een comfortabel tempo op een helling. Verhoog de helling om de drie minuten met 1 procent om op te bouwen tot een helling van 4 procent. Verlaag de helling terug naar 1 procent en loop drie minuten om af te koelen.

Interval

Intervaltraining kan uw calorieverbranding verhogen, wat helpt bij het algehele gewichtsverlies. (Afbeelding: John Foxx / Stockbyte / Getty Images)

De loopband kan een handig hulpmiddel zijn voor beginnersintervaltraining door afwisselend rennen en lopen. Na vijf minuten warm te hebben gehouden met een comfortabel looptempo, drie minuten joggen in je gesprekstempo en dan een minuut lopen. Werk de training af met een wandeling van vijf minuten om af te koelen.