Zwemlessen voor beginners

Zwemmen, een aërobe oefening, verhoogt uw gezondheids- en fitnessniveau. In tegenstelling tot sommige andere aërobe activiteiten zoals hardlopen, legt zwemmen geen druk op uw gewrichten. Beginnen met regelmatig zwemmen kan intimiderend zijn, maar een consistente oefening zal je zelfvertrouwen in je zwemvaardigheid vergroten en je vaardigheden verbeteren. Voordat je aan je training begint, kies je voor een baan met zwemmers die het beste bij je zwemsnelheid passen als alle zwembanen in je zwembad bezet zijn.

Korteafstandsintervallen

Herhaaldelijk zwemmen op korte afstand en even rusten is een goede workout voor beginners, volgens de Universiteit van Akron. Begin met 50 meter zwemmen, rust vervolgens 15 tot 30 seconden uit. Herhaal dit patroon gedurende 15 minuten. Zodra u deze training comfortabel kunt voltooien, vergroot u de afstand tot 75 of 100 yards. Als zwemmen van 50 meter in één keer te moeilijk is, kan 25 meter zwemmen en dan rusten nuttig zijn. Zodra je je comfortabel voelt bij het voltooien van deze trainingen, probeer dan 20 tot 30 minuten te zwemmen.

Boren

John Mora, auteur van 'Triathlon 101', suggereert dat nieuwe zwemmers een beginnersklasse nemen om de basisfundamenten van zwemmen te leren. Na het leren van deze grondbeginselen, kan regelmatig oefenen met oefeningen je helpen goede zwemgewoonten te ontwikkelen. Hij stelt voor om te tellen hoeveel slagen je nodig hebt om 25 meter te zwemmen en dan proberen om dat aantal op ongeveer 20 slagen te krijgen. Een andere oefening die je kunt doen om je te helpen de juiste zwemsaldo te vinden, heet 'Pressing the Buoy'. Begin met jezelf van de zwembadmuur af te duwen met je hoofd naar beneden en je armen naast je. Terwijl je zachtjes trapt, duw je je borst in het water tot je billen het wateroppervlak nauwelijks bereiken. Je moet voelen dat het water meer van je lichaamsgewicht ondersteunt. Door deze oefening te volgen, kunt u ontspannen en leren hoe uw lichaam in het water moet voelen.

Endurance workouts

Zwemintervallen van verschillende afstanden kunnen ook een goede workout zijn voor beginners die hun uithoudingsvermogen willen opbouwen. In 'Swim Workouts for Triathletes' suggereren de auteurs Gale Bernhardt en Nick Hansen, een voormalig bondscoach van het nationale team van de Verenigde Staten, een korte warming-up gevolgd door 300 meter zwemmen, 20 seconden rusten, dan 200 yards zwemmen, gevolgd door nog eens 20 seconden rust en dan 100 meter zwemmen. Trainingen zoals deze kunnen worden afgestemd op uw specifieke vaardigheidsniveau en beschikbare tijd om te trainen. Als je dit soort afstanden nog niet op je gemak hebt, kun je 100 yards zwemmen, dan 75 yards en dan 50 yards. Als u zich op uw gemak voelt in het water, kunt u meer intervallen toevoegen. Zwemmen van 100, 200, 300 en vervolgens 400 yards met 20 tot 30 seconden rust tussen elk interval, en dan het herhalen van de intervallen, kan je helpen om je zwemuithoudingsvermogen op te bouwen..