Een dieet om af te vallen in de dijen

Het hebben van overgewicht in de dijen is anders dan in de maag te hebben. Buikvet kan leiden tot diep visceraal vet dat zich rond de organen nestelt en verhoogt het risico op chronische ziekten. Omdat er geen belangrijke organen in uw dijen zitten, is het slechtste effect dat u kunt ervaren een lager gevoel van eigenwaarde. Door uw dieet te veranderen, kunt u uw dijen afslanken en uw zelfvertrouwen terugkrijgen.

Een jonge vrouw eet salade. (Afbeelding: Mike G / Hemera / Getty Images)

misvattingen

Spotreductie is het idee dat u in slechts één gebied kunt afvallen. Dit is een mythe. Om af te vallen in je dijen, moet je door je hele lichaam afvallen. Een dieet kan helpen dit mogelijk te maken.

Grootte

Verminder calorieën om gewichtsverlies te bevorderen. Door uw dagelijkse inname te verminderen met 500 tot 1.000 calorieën, verliest u 1 tot 2 lbs. een week, volgens de National Institutes of Health. Als je de discipline hebt en je dijgewicht snel probeert te verliezen, gebruik dan de hogere reductie.

Types

Verminder voedsel dat rijk is aan natrium, suiker en verzadigd vet, zoals spek, kippenvleugeltjes, pizza, gebak, koekjes, ijs en muffins als u uw calorieën verlaagt. Kies in plaats daarvan voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen en kan uw energieniveau verhogen, zoals mager vlees, vis, bonen, noten, zaden, fruit, groenten en volle granen.

Tijdsspanne

Het tijdstip waarop u ervoor kiest om te eten, kan een effect hebben op uw streefgewicht. Als u een maaltijd eet en lang wacht voordat u weer gaat eten, kunt u hongerig worden en naar iets ongezond grijpen. Om dit te voorkomen, neemt u een maaltijd zodra u opstaat en blijft u de rest van de dag elke twee tot drie uur eten. Dit zal niet alleen je honger onder controle houden, maar het zal ook je metabolisme verhogen.

Bijwerkingen

Wanneer u calorieën in de vorm van vloeistoffen drinkt, kunnen ze net als voedsel gewichtstoename veroorzaken. Om uw dijen af ​​te slanken, vervangt u calorie-beladen dranken met water. Water is niet alleen calorie-arm, maar het verwijdert ook gifstoffen uit je systeem en houdt je gehydrateerd. Als extra bonus helpt drinkwater bij uw maaltijden u te vullen en voorkomt u dat u teveel eet.

overwegingen

Om je voortgang te versnellen, doe je cardiovasculaire oefeningen. Doe elke vorm die betrekking heeft op uw dijen, zoals snel lopen, hardlopen, elliptische training, traplopen, fietsen of roeien. Streef 45 tot 60 minuten cardio en doe het vier of vijf dagen per week.

Waarschuwing

Voordat u met nieuwe eetpatronen begint, moet u toestemming van uw arts krijgen.