7 dagen groentesoepdieet
Het doel van het volgen van een zeven dagen groentesoepdieet is om een snel gewichtsverlies te beïnvloeden door elke dag groentesoep te consumeren. Anders dan uitgebalanceerde commerciële dieetprogramma's of door artsen aanbevolen diëten, geven de National Institutes of Health aan dat diëten die één voedsel bevatten met uitsluiting van andere soorten en variëteiten van voedingsmiddelen, fad diëten zijn. Het opnemen van andere voedingsmiddelen tijdens de week helpt je om een juiste voedingsbalans te handhaven.
Groentesoep kan deel uitmaken van een gezond plan voor gewichtsverlies. (Afbeelding: Aneta_Gu / iStock / Getty Images)Het plan
Groentesoep eten tot je je hele gewicht verliest, kan moeilijk zijn. Het zeven dagen plantaardige groentesoep dieet, vergelijkbaar met het Amazing Soup Dieet dat op de "Good Housekeeping" website wordt aanbevolen, adviseert het eten van caloriearme ontbijt- en lunchmaaltijden en groentesoep voor het avondeten en varieert dan de soepingrediënten gedurende de week. Het zeven dagen groentesoepdieet vereist dat je elke nacht alleen groentesoep eet en je niet toestaat om te variëren of ingrediënten toe te voegen. Door een grote pot groentesoep te koken, kun je elke avond de soep eten met weinig voorbereiding.
De soep
U kunt elk recept voor groentesoep gebruiken, omdat de meeste groenten weinig calorieën bevatten en rijk zijn aan voedingsstoffen. Een gezonde groentesoep bevat wortelgroenten zoals wortels en selderij, kool, tomaten, sperziebonen, courgette, spinazie en knoflook en uien voor het kruiden. "Good Housekeeping" beveelt aan om de soep in kippenbouillon en water te koken tot alle groenten zacht zijn. Voeg je eigen favoriete groenten toe om de soep aantrekkelijker te maken voor je smaakpapillen. Als u een vegetarische versie van de soep wenst, gebruik dan plantaardige bouillon in plaats van kippenbouillon.
Calorieën en voedingsstoffen
Een ingeblikte groentesoep bevat ongeveer 120 calorieën per portie per portie, en een zelfgemaakte versie in "Good Housekeeping" bevat ongeveer 45 calorieën in 1 kopje. De zelfgemaakte versie heeft 2 g eiwit en de in de handel verkrijgbare caloriearme soep bevat 4 g eiwit. Andere voedingsstoffen in de zelfgemaakte soep zijn 4 g vezels en 410 mg natrium. Het eten van twee kopjes groentesoep per nacht geeft je slechts 90 calorieën, waardoor het een zeer caloriearme maaltijd is. Je moet ten minste 1200 calorieën eten gedurende de dag als je het zeven dagen diëet volgt om een goede voeding te garanderen. Voeg een groene zij- of fruitsalade en een volkorenbol toe om de calorieën van uw maaltijd tot ongeveer 300 te verhogen.
strategieën
Maak je eigen groente- of kippenbouillon om te voorkomen dat je meer dan 800 mg natrium consumeert in 2 kopjes groentesoep. Te veel natrium kan leiden tot hoge bloeddruk of vochtretentie, zoals aangegeven door de American Heart Association. Terwijl het eten van groentesoep zeven avonden niet gevaarlijk is, moet je proberen om 2 1/2 kopjes zuivel, volle granen, vlees of bonen, vers fruit en wat gezond vet te consumeren tijdens je ochtend- of avondmaaltijden.
