7-daags gewichtsverlies eetplan

Gewichtsverlies kan je gezondheid en zelfrespect verbeteren, maar alleen als je de kilo's voor de lange termijn afhoudt. Beperkende diëten kunnen gewichtscycli veroorzaken, gekenmerkt door dramatisch gewichtsverlies en vervolgens gewichtstoename - soms in grotere hoeveelheden dan wat u hebt verloren. NBC News meldt dat maar liefst 80 procent van de mensen die afvallen het terugwinnen in slechts twee jaar. Niet alle plannen voor afvallen zijn echter gedoemd te mislukken. Een eetplan dat zich richt op gecontroleerde porties van meestal gezond voedsel, met af en toe een aflaat, helpt je om jarenlang af te vallen en je nieuwe lichaamsbouw te behouden.

Een vrouw bereidt kip in haar keuken voor. (Afbeelding: bigphotomaster / iStock / Getty Images)

Calorie samenstelling

U verliest gewicht wanneer u calorieën onder uw dagelijkse verbrandingssnelheid snijdt. Een tekort van 500 calorie per dag levert een gewichtsverlies van 1 pond per week op. Dompel niet onder de 1.200 calorieën, of je kunt na verloop van tijd qua voedingswaarde tekort komen. Naast het feit dat ze bijna onmogelijk te onderhouden zijn, kunnen extreem lage calorie-innames ook leiden tot galstenen en hartproblemen. Om het plan gezond te maken, neemt u alle macronutriënten in uw dieet op, zelfs vetten en koolhydraten, die soms ongeschikt worden gemaakt voor fad-diëten. Je lichaam heeft deze belangrijke voedingsstoffen nodig om goed te functioneren en verzadigd te voelen. Een succesvol zevendaags maaltijdplan zal ook enkele voedingsmiddelen bevatten waarvan u geniet, zelfs als dit geen traditioneel "gewichtsverlies" voedsel is. Dit voorkomt dat u zich beperkt voelt en vermindert uw faalkansen.

Begin de dag goed

Ontbijten is een factor bij het succes van afvallen, zoals aangetoond door bijna 3.000 mensen die met succes een gewichtsverlies van 70 kilo hebben gehandhaafd gedurende zes jaar als onderdeel van het National Weight Control Register. Voorbeelden van een week van 300 tot 400 calorieën ontbijt omvatten twee gepocheerde eieren met een volkoren Engelse muffin en een sinaasappel; 1/2 kop havermout met 1/2 kop met laag vetgehalte melk en 1/2 kop verse aardbeien; een omelet gemaakt met één ei en twee eiwitten en gevuld met gebakken spinazie, champignons en magere kaas, samen met een plakje volkoren toast; eenvoudige Griekse yoghurt gegarneerd met 2 eetlepels walnoten en 1 kopje verse bosbessen; 1 kopje laagsuiker, vezelrijk graan met een half kopje magere melk en een halve banaan; een volkoren wafel bekroond met 1 eetlepel natuurlijke pindakaas en appelschijfjes; en 1 kop kwark met 1 eetlepel rozijnen en zongedroogde amandelen.

Leaner Lunches

Sla lunch niet over om calorieën te besparen. Je zult alleen hongeriger worden naar snacks en diners, dus je zult waarschijnlijk slechte keuzes maken en meer eten dan je nodig hebt. Gemeenschappelijke lunchgerechten, zoals sandwiches en salades, werken als onderdeel van een afslankmaalplan, zolang u kiest voor volkoren brood, romige dressings en spreads overslaat en opteert voor magere eiwit beleg en vullingen. Probeer geroosterde kalkoen met een achtste van een avocado- en snijsla op een volkoren tortilla of een salade van rucola, 3 ons geroosterde zalm, sinaasappelsegmenten en een eetlepel amandelen. Rond de lunch van een week af met een kalkoenburger op een volkorenbroodje met wortelstokjes; zelfgemaakte pastasalade gemaakt met 1/2 kopje gekookte macaroni, gehakte tomaten en komkommers, olijven, een ounce blokjes kaas en een vinaigrette dressing; een kop bouillon-gebaseerde groentesoep en een plakje korzelig, volkoren brood; 1/2 kop zwarte bonen gemengd met 1/2 kopje gekookte quinoa vermengd met gesneden cherrytomaatjes, 1/4 kopje gekookte maïs en een komijn-koriander dressing; en 1/2 kop spaghetti met Marinara saus en geroosterde courgette.

Snacks, dan diner

Snacken tussen lunch en diner kan extreme honger voorkomen die kan leiden tot destructieve woede. U kunt kiezen voor een kazenkaas, een greintje noten, kwark, een stuk fruit, gehakte groenten of een yoghurt om u tussen maaltijden door te scheuren. Wanneer je etenstijd hebt bereikt, is een gemakkelijke formule voor een gewichtsverliesdiner 3 ons van magere proteïnen, zoals wit vlees, varkensvlees of gevogelte, zijlapje, witte vis of tofu, geserveerd naast overvloedige hoeveelheden groene groenten en 1/2 kop van volle granen of zetmeelrijke groenten. Kies bijvoorbeeld tofu gewokt met broccoli en geserveerd over bruine rijst, of rooster een kipfilet met een gebakken zoete aardappel en gestoomde sperziebonen. Rooster flankbiefstuk en serveer in maïstortilla's met salsa en geraspte kool, of stoom vis en top met een theelepel pesto om te serveren boven couscous. Als je op weg bent naar het avondeten, zoek dan voorgerechten die gebakken of gegrild vlees of vis aanbieden en vraag om extra gestoomde groenten in plaats van friet of aardappelpuree. Om geesteloos tussendoortjes in bedwang te houden na het avondeten, moet je jezelf af en toe behandelen als onderdeel van je afslankplan. Een paar vierkanten donkere chocolade, een enkele koek of een paar hapjes van een dessert in een restaurant kunnen een zoetekauw maken zonder je te ver te laten gaan over je caloriebudget.