100- tot 200-calorie Low-Carb ontbijtvoeding
Het ontbijt is een belangrijke maaltijd, ongeacht het dieet dat u volgt. Het beperken van calorieën en koolhydraten kan het samenstellen van een ontbijtmaaltijd een beetje lastiger maken, maar met een zorgvuldige planning kun je het doen. Als u een medische aandoening heeft of een geïndividualiseerde begeleiding wilt van een koolhydraatarm ontbijt van 100 tot 200 calorieën, raadpleeg dan een diëtist om maaltijden samen te stellen die passen bij uw voedselvoorkeuren.
Houd het koolhydraatvrij en caloriearm met gepocheerde eieren. (Afbeelding: vikif / iStock / Getty Images)Low-Carb On-the-Go
Als de tijd beperkt is in de vroege ochtenduren, maak dan een low-cal, low-carb ontbijt dat je mee kunt nemen. Klop een smoothie op met 1 kopje ongezoete amandelmelk, 1/2 kopje volle kaas, 1/2 kopje aardbeien en ijs voor 170 calorieën en 9 gram netto koolhydraten. Voeg een beetje suikervervanger toe als je het zoeter wilt. Voor een koolhydraatarm ontbijt, moet je twee hardgekookte eieren in een bruine zak doen met een halve liter gesneden komkommers voor 170 calorieën en 3 gram netto koolhydraten. Wikkel een plakje no-carb-deliham rond een aspergespear voor een eenvoudige maaltijd voor het ontbijt. Zes wikkels van ham en asperge bevatten 150 calorieën en 4 gram koolhydraten. Veel koolhydraatarme diëten tellen "netto koolhydraten" voor vezelbevattende voedingsmiddelen, wat gewoon de grammen is van totale koolhydraten minus de grammen vezels.
100 - tot 200-calorie eieren ontbijt
Als u tijd heeft om te koken, zijn de eieren bijna koolhydraatvrij en vormen ze een goede basis voor uw 100 tot 200 calorie-arme koolhydraatarm ontbijt. Twee eieren klauteren in een antiaanbaklaag en laten je ruimte om een plak spek te krijgen. Deze maaltijd is in wezen koolhydraatvrij en heeft 200 calorieën. Maak een low-cal, koolhydraatarme omelet met vier eiwitten gevuld met 1/2-ounce versnipperde cheddar-kaas en 1/2 kopje gekookte spinazie. Dit ontbijt met eieren bevat 145 calorieën en 2 gram netto-koolhydraten. Bak een ei in een muffinblikje dat bestaat uit een losgeklopt ei, een plakje gehakte carb-vrije ham, 1/4 ounce geraspte cheddar kaas en 1 eetlepel gehakte uien voor 130 calorieën en 2 gram netto-koolhydraten.
Low-Cal, Low-Carb Ontbijt "brood" Goodies
Bewaar je keuken met koolhydraatarme meelmixen of koolhydraatarme meelsoorten zoals amandel of kokosnoot om wat van je favoriete broodachtige lekkernijen te maken. Een koolhydraatarme bakmix maakt pannenkoeken met 85 calorieën en 3 gram koolhydraten per pannenkoek. Dat betekent dat je kunt genieten van twee pannenkoeken met een halve kop gesneden aardbeien voor een totaal van 195 calorieën en 10 gram netto-koolhydraten. Low-carb wafels gemaakt met de speciale mix kan ook voldoen aan uw wens voor een broodachtig ontbijt. Een wafel heeft 195 calorieën en 6 gram koolhydraten. Muffins gemaakt met amandelmeel, bakpoeder, eieren, boter en kunstmatige zoetstof bevatten elk 185 calorieën en 2 gram koolhydraten. Voeg een paar bosbessen toe voor de smaak en een extra koolhydraatbeperker of twee.
Tips om uit eten te gaan
Het kan moeilijk zijn om calorieën en koolhydraten te controleren als je gaat ontbijten. Plan vooruit, en bekijk het menu voordat je gaat om te zien wat er misschien in past. Op veel menu's is je beste gok voor je low-cal, koolhydraatrijke maaltijd inclusief gewone gepocheerde eieren, een klein gerecht van kwark met rauwe groenten, een vegetarische gevulde eiwitomelet of een paar plakjes spek. Afhankelijk van het restaurant, kunt u misschien een niet-traditioneel ontbijt krijgen, zoals een gewone hamburger zonder broodje of een salade met Caesar-dressing.
Om calorieën te besparen, vraag je je maaltijden te bereiden met minimaal vet. Als u niet zeker weet wat werkt, vraagt u uw server.
