100 squats per dag voor gewichtsverlies
Het handhaven van een gezond gewicht is cruciaal voor het afweren van een verscheidenheid aan ziekten en ongunstige gezondheidsproblemen, maar dit kan moeilijk zijn. Om af te vallen en af te houden, is toewijding en een toegewijde inspanning nodig om minder calorieën te verbruiken en meer te bewegen. Zoals je zou verwachten, kunnen veel verschillende trainingsschema's nuttig zijn om calorieën te verbranden, maar niet alle zijn efficiënt en andere zijn minder effectief dan andere. Hoewel het uitvoeren van 100 squats per dag gewichtsverlies kan aanmoedigen, heeft zo'n plan nadelen die het minder dan ideaal maken.
Waarom squats?
De squat is slechts een van de talloze oefeningen die je kunt doen om gewicht te verliezen, maar het biedt verschillende voordelen. Ten eerste is de squat een lichaamsgewicht oefening, wat betekent dat het geen apparatuur vereist. U kunt de squat dus praktisch overal uitvoeren, zodat u geen excuses heeft om een trainingsdag te missen. Bovendien is de squat een samengestelde oefening, wat betekent dat het meerdere spiergroepen werkt. Samengestelde oefeningen kunnen bijzonder effectief zijn om gewicht te verliezen, omdat het gebruik van meerdere, in plaats van slechts één, spiergroep resulteert in een verhoogde verbranding van calorieën.
Hoge herhalingsvoordelen
Het uitvoeren van grote aantallen oefeningen kan nuttig zijn, want over het algemeen geldt dat hoe meer werk u doet, des te meer calorieën u gaat verbranden. Op deze manier heeft het uitvoeren van 100 herhalingen de voorkeur boven 50 herhalingen in termen van calorieverbranding. Onderzoek gepubliceerd in het decembernummer van "Diabeteszorg" geeft aan dat trainingen met hogere herhalingen met lagere weerstand - zoals lichaamsgewicht squats - meer calorieën verbrandden dan trainingen met zwaardere gewichten en minder herhalingen.
Metabole effecten
Buiten de calorieën die tijdens trainingen worden verbrand, zou een workoutplan van 100 squats per dag echter niet ideaal zijn voor gewichtsverlies. Hetzelfde onderzoek dat aangeeft dat oefening met een hoge herhaling en lage weerstand meer calorieën verbrandde tijdens trainingen, vond dat repetities met een lage herhaling en een hoge weerstand gedurende enkele dagen resulteerden in een verhoogd metabolisme. Met andere woorden, bij het tillen van zware gewichten kunt u meerdere dagen na elke training meer calorieën verbranden, terwijl lichtere gewichten dat niet doen. Bovendien helpen lagere aantallen herhalingen spiermassa opbouwen in plaats van het spieruithoudingsvermogen te vergroten. Het toevoegen van spieren is belangrijk omdat spierweefsel ook uw metabolisme stimuleert.
Letselrisico
Een belangrijke factor die u moet overwegen voordat u een trainingsprogramma met 100 dagelijkse squats uitvoert, is het risico op letsel. Een routine die zoveel repetitieve bewegingen bevat, brengt mogelijk risico's met zich mee voor overbelastingsletsel, zoals stressfracturen of runner's knee. Bovendien kan de fysieke en psychologische tol van het herhaaldelijk herhalen van dezelfde samengestelde oefening u in gevaar brengen voor overtraining. Als u overtraint, kunt u zich te moe voelen om te oefenen en uw prestaties en uw humeur kunnen eronder lijden.
