1000 calorieën per dag eiwitrijk dieet

Terwijl caloriearme, eiwitrijke diëten kunnen helpen bij het afvallen, kun je te laag gaan. Een dieet met 1000 calorieën is lager dan de minimum aanbevolen hoeveelheid calorieën die zowel vrouwen als mannen per dag moeten eten voor optimale voeding en energie. Voor sommige mensen is een eiwitrijk dieet misschien niet gezond. Raadpleeg uw arts voordat u aan een dieetplan met 1000 calorieën en veel eiwitten begint.

Kenmerken

Een eiwitrijk dieet raadt aan 30 procent of meer van het totale dagelijkse aantal calorieën uit eiwit te halen. Voor een plan met 1000 calorieën is dit minstens 300 calorieën, of 75 g per dag. Als u slechts 1000 calorieën consumeert, moet elke maaltijd ongeveer 300 calorieën bevatten met een snack van 100 calorieën tussen het ontbijt en de lunch of tussen lunch en diner. Elk van deze maaltijden moet tussen de 15 en 30 g eiwit bevatten, om u te helpen uw dagelijkse toewijzing te krijgen.

Koolhydraten en vetten

Je wilt nog steeds wat koolhydraten eten voor energie en vetten voor de hormoonproductie en vitamine-opname. Het Institute of Medicine beveelt aan minimaal 45 procent van je calorieën te consumeren uit koolhydraten en 20 procent uit vetten. Kies gezonde koolhydraten zoals fruit, groenten en zuivelproducten die vitamines en mineralen leveren, evenals vezels. U moet kiezen voor onverzadigde vetten, gevonden in noten, avocado's, plantaardige oliën en vette vis, om aan uw vetbehoefte te voldoen zonder uw risico op hartaandoeningen te verhogen.

Waarschuwing

De meeste volwassen vrouwen hebben minimaal 1.200 calorieën per dag nodig en volwassen mannen 1.500 calorieën per dag. Als u in staat bent om een ​​plan van 1000 calorieën te volhouden, kunt u qua voedingswaarde een tekort aan bepaalde vitamines en mineralen krijgen. Hoewel eiwitten je kunnen helpen langer vol te voelen, zal een plan met 1000 calorieën je waarschijnlijk hongerig en je beroofd voelen.

Voorbeeldplan

Een maaltijdplan met 993 calorieën en 45 procent koolhydraten, 20 procent vet en 35 procent eiwit begint met drie roerei met 3 kopjes verse spinazie, ½ kopje gehakte tomaat en 2 oz. van gebakken magere grond kalkoen. Neem een ​​glas magere melk mee. Tijdens de lunch, hebben 8 oz. van niet-vette, gewone Griekse yoghurt gemengd met 1/2 kopje bosbessen en 1 oz. van gehakte amandelen. Voor het avondeten, braden 2 oz. van zalm en hebben met 1/2 kopje bruine rijst en 1 1/2 kopjes gestoomde broccoli. Uw snack kan uit 2 oz bestaan. van deli kalkoen met drie rogge knapperige crackers.