1.700 calorieën eiwitrijk dieet voor mannen
Mannen die 1.700 calorieën per dag eten, zullen waarschijnlijk afvallen, volgens de Dietary Guidelines for Americans 2010. Diëten met hoog eiwit verhogen de verzadiging, helpen je lichaam extra calorieën te verbranden en zijn vaak effectief voor gewichtsverlies, volgens een recensie uit 2008 gepubliceerd in " The American Journal of Clinical Nutrition "en een studie gepubliceerd in 2012 in" Physiology and Behavior. " Eiwit helpt ook mannen om spiermassa te behouden tijdens perioden van calorierestrictie en gewichtsverlies.
Gegrilde Kipfilet (Afbeelding: Jan Hanus / Hemera / Getty Images)Eiwitrijke voedingsmiddelen
Het kiezen van ten minste één eiwitrijk voedsel bij elke maaltijd en snack helpt mannen die op zoek zijn naar gewichtsverlies, zich vastklampen aan een dagelijkse toewijzing van 1.700 calorieën en effectief kilo's afvallen. Voorbeelden van eiwitrijk voedsel zijn gegrilde kippenborst met 27 gram eiwit per portie van 3 ons, mager rundergehakt dat 21 gram per portie van 3 ounce oplevert, magere kwark met 28 gram eiwit per kop, 1 kopje magere yoghurt met 13 gram en 1 kop magere melk met 8 gram voedingseiwit, meldt de Academie voor Voeding en Diëtetiek.
1.700-calorie maaltijdplan
Met behulp van de Dietary Guidelines for Americans 2010 steekproefsgewijs gezonde maaltijdplannen als referentie, kan een 1.700 calorieënplan bestaan uit 1,5 kopjes fruit, 2 kopjes groenten, 5 gram granen, 5 gram eiwitrijk voedsel, 3 kopjes zuivelproducten , 5 theelepels olie en 141 extra calorieën per dag. Om het eiwitgehalte van dit maaltijdplan te maximaliseren, kiest u voedingsmiddelen uit de oliegroep die rijk is aan eiwitten - zoals noten, zaden en notenpasta - en kiest u uw extra 141 calorieën uit eiwitrijk voedsel.
Voorbeeld Menu
Probeer voor het ontbijt twee sneetjes volkoren toast, vier eiwitten, een plakje kaas met verlaagd vetgehalte en een halve kop suikermeloen. Een ochtendsnack kan bestaan uit 1 kop gewone, magere Griekse yoghurt, 1 kop gesneden aardbeien en 1 ons amandelen. Probeer voor de lunch 1 kopje gesneden komkommers, 3 ons gegrilde kippenborst en 1/2 kopje gekookte quinoa. Een gezonde snack in de middag kan 2 kopjes magere melk en 1 ons pinda's bevatten. Voor het avondeten, probeer 3 ons gebakken tilapia, 2 theelepels olijfolie, 1 kopje bruine rijst en 1 kop gekookte asperges.
Voordelen van Oefening
Mannen die bewegen combineren met 1.700 calorieën, eiwitrijke diëten, verbranden vaak effectief lichaamsvet. Voor de beste vetverliesresultaten, neem deel aan verschillende weerstandstrainingen en cardiovasculaire trainingen. Een hoge eiwitinname helpt verlies van mager spierweefsel te voorkomen tijdens perioden van calorierestrictie, en het maximaliseert vetverlies bij personen die regelmatig trainen, volgens een review gepubliceerd in 2011 in het "Journal of Sports Sciences."
