1800-calorie dieet om af te vallen

Het aantal calorieën dat nodig is om af te vallen, hangt af van uw grootte, leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Een dieet met 1800 calorieën is een geschikt gewichtsverlies voor mensen die matig actief zijn of meer dan 2.000 calorieën per dag verbranden. Achttien calorieën zorgen voor voldoende voedsel om gevoelens van deprivatie te voorkomen en om voldoende voeding te bieden.

Een vrouw kiest verse groenten en fruit voor haar 1.800 calorieën dieet. (Afbeelding: ViktorCap / iStock / Getty Images)

Weight-Loss Basics

Gewichtsverlies ontstaat als gevolg van een calorietekort, wat betekent dat u meer calorieën moet verbruiken dan u verbruikt. Eén pond gewicht is gelijk aan 3.500 calorieën. Om 1 pond per week te verliezen, moet dit tekort ongeveer 500 calorieën per dag bedragen. Als u 1.800 calorieën per dag eet, moet u minstens 2.300 calorieën per dag verbranden om 1 pond per week te verliezen. Als u minder calorieën verbrandt maar nog steeds meer dan 1.800, zal het gewichtsverlies langzamer optreden. Het verbranden van meer calorieën per dag tijdens het eten van 1800 calorieën resulteert in een sneller gewichtsverlies.

Maaltijdfrequentie

Een dieet met 1800 calorieën kan worden opgesplitst in drie maaltijden met 500 calorieën en twee snacks met 150 calorieën. Als alternatief kunnen de 1800 calorieën worden opgedeeld in de loop van vijf of zes kleinere maaltijden, elk met 300 tot 360 calorieën. De strategie hangt af van uw voorkeur, maar vasthouden aan een consistent, regelmatig maaltijdpatroon ging gepaard met een lagere totale calorie-inname, een hoger metabolisme na de maaltijd en een lager cholesterolgehalte in een studie gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition" in januari 2005 Vrouwen die drie tot negen keer met onregelmatige tussenpozen aten, ondervonden deze positieve resultaten niet.

Soorten voedsel

Een dieet met 1.800 calorieën voor gewichtsverlies moet voedsel van hoge kwaliteit bevatten dat afkomstig is van hele bronnen, in plaats van verwerkt of fastfood. Garnalen, tonijn, zonder vel wit vlees gevogelte, extra mager rundvlees en eiwit zijn goede lean-eiwitbronnen. Verse of diepgevroren groenten met een hoog vezel- en watergehalte bevatten weinig calorieën en veel vitamines, voedingsstoffen en antioxidanten. Volle granen bieden ook vezels, die een diëter langer vol kunnen houden dan snel verteerbare, voedselarme, geraffineerde koolhydraten zoals wit brood en zoete granen. Vetarme zuivelproducten bieden calcium en kunnen helpen bij het afvallen, zoals wordt gesuggereerd door een studie van de Curtin University in Australië, die in oktober 2009 werd gepubliceerd, waar lijners die vijf porties vetarme zuivel per dag aten meer gewicht verloren dan diegenen die slechts drie na twaalf aten weken.

vetten

Vetten zijn een belangrijke macrovoedingsstof en moeten ongeveer 20 tot 35 procent, of 360 tot 630 calorieën, uitmaken van een dieetplan met 1800 calorieën. Vet neemt meer tijd in beslag om te verteren, merkt geregistreerde diëtist Joanne Larsen op Ask the Dietitian, zodat je je meer tevreden en minder hongerig voelt tussen de maaltijden door. Vet speelt ook een rol bij veel belangrijke lichaamsfuncties, zoals vitamine-opname en hormoonproductie. Zoek naar gezonde vetten die te vinden zijn in noten, plantaardige oliën, avocado's en vette vis, in plaats van verzadigd of transvet dat wordt aangetroffen in vlees, volvette zuivel en commercieel bereide voedingsmiddelen.

Strategie

Elke maaltijd moet een bron van eiwitten, een gezond koolhydraat en een beetje onverzadigd vet bevatten. Een voorbeeld van een 500-calorie ontbijt is 1/3 kopje droge havermout gekookt met 1 kopje magere melk, ½ kopje verse bosbessen en ½ ounce geroosterde amandelen, met vier roerei, bestrooid met 1/8 kopje magere mozzarella aan de zijkant. Een stevige boterham bestaande uit 3 gram deli kalkoen met een plakje avocado op een Engelse muffin van hele tarwe, met 2 eetlepels hummus, rode peperreepjes en babywortelen, en een hele appel met een ½ kopje yoghurt maakt een 500- calorie lunch. Neem voor het avondeten 4 ons gegrilde zalm, een middelgrote gebakken zoete aardappel en een kopje gestoomde broccoli. Bij snacks, maak je voedingsprofiel compleet door te genieten van cottage cheese, magere melk of kefir, samen met extra verse groenten en fruit.