1600-calorie-een-dag maaltijdplan
Of je nu probeert om af te vallen of een gezond gewicht te behouden, een 1.600 calorieën dieet is een redelijk caloriearm plan, dus elke hap die je eet, moet meetellen. Om ervoor te zorgen dat u aan al uw vitamine- en mineraalbehoeften voldoet, moet uw maaltijdplan een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen bevatten. Het helpt ook als je drie maaltijden van ongeveer dezelfde grootte eet, en elke dag een snack om de honger onder controle te houden.
Sla geen maaltijden over, vooral ontbijt. (Afbeelding: 4774344sean / iStock / Getty Images)Jumpstart uw dag met een gezond ontbijt
Begin de dag goed en voorkom overeten bij uw volgende maaltijd met een gezond ontbijt dat ongeveer 500 calorieën bevat. Een goede ontbijtoptie op uw 1600-calorieëndieet kan 1 kopje havermout bevatten, bekroond met 2 eetlepels rozijnen en 12 gehakte amandelen, geserveerd met 1 kopje magere melk en een kleine banaan voor 460 calorieën. Of u kunt een omelet met twee eieren vullen met een halve kop gesneden champignons en 1 ounce magere kaas, geserveerd met twee sneetjes volkoren toast met 1 theelepel boter of margarine en een halve kop sinaasappelsap voor 495 calorieën.
Houd de energie op peil met een vullende lunch
Net als bij het ontbijt zou je lunch ongeveer 500 calorieën bevatten. Een gezonde en vullende lunch op een 1600 calorieën maaltijdplan kan bestaan uit 1 kop bouillon-gebaseerde soep, zoals kipnoedel, 2 kopjes gemengde greens gegarneerd met 3 gram gegrilde zalm en 2 eetlepels magere salade dressing, één -helft van een volkoren pita en 1 kopje magere yoghurt voor 510 calorieën. Of, een koude pastasalade gemaakt met 1 kop gekookte volkoren pasta gemengd met 2 ons in blokjes gesneden kippenborst, 1 ounce magere mozzarella kaas, 1 1/2 kopjes gekookte gemengde groenten en 2 eetlepels Italiaans vetarm dressing en een kleine sinaasappel voor 465 calorieën.
Eenvoudige en gezonde dinermaaltijden
Houd het avondeten op 500 calorieën op je calorierijke maaltijdplan van 1.600 calorieën. Voor het avondeten heb je misschien 4 ounce flankbiefstuk geserveerd met 1 kopje rode aardappelen geroosterd in de oven met 1 theelepel olijfolie en 1 1/2 kopjes gestoomde broccoli voor 500 calorieën. Voor de dagen dat je zonder vlees gaat, probeer 4 ons stevige tofu roergebakken met een 1 1/2 kop mengsel van uien, paprika's en Chinese kool, 2 theelepels plantaardige olie en natriumarme sojasaus, en 1 kopje bruine rijst voor 480 calorieën.
Voedingsrijke snacks
Laat uw snack tellen door het te vullen met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en waarmee u aan uw dagelijkse vitaminen- en mineralenbehoeften kunt voldoen. Beperk uw dagelijkse snack tot ongeveer 100 calorieën om binnen het 1.600 calorieën dieetplan te blijven. Een gezonde snackoptie kan 3 eetlepels hummus bevatten met 1 kopje van je favoriete rauwe groenten, zoals gesneden komkommer, wortels en selderij, voor 100 calorieën. Een kleine appel met 2 theelepels pindakaas is ook een goede keuze voor 105 calorieën.
