Trainingen voor de Nordic Track loopband

De populaire Nordic Track loopbanden bieden een handige manier om uw cardiovasculaire systeem en de spieren van uw onderlichaam te bewerken. Omdat hardlopen en wandelen zo ongeveer alles is wat u op een loopband kunt doen, vinden veel mensen ze saai. De vele instellingen op een Nordic Track loopband kunnen echter worden gewijzigd om u een spierverbrandende, calorie-brandende training te geven. Om blessures te voorkomen, moet u elke training beginnen met een warming-up van vijf tot tien minuten.

Een jonge man staat naast een rij loopbanden in een sportschool (Afbeelding: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)

Helling lopen

Wandelen is een geweldige manier om je benen te strelen en je cardiovasculaire conditie te verbeteren. Het is veilig voor bijna elke bevolking, zelfs degenen die mogelijk last hebben van gewrichtsongemakken. Het toevoegen van een helling aan je loopbandtraining zal je cardiovasculaire systeem en beenspieren verder belasten. Stel de loopband in op een uitdagende helling en een snelheid die u kunt behouden zonder op de handgrepen te leunen. Loop met deze instellingen 20 tot 30 minuten. Als u wilt, kunt u uw wandeling meer als een heuveltraining behandelen en de helling constant aanpassen. Loop bijvoorbeeld twee minuten met een helling van 2 procent en vervolgens één minuut met 8 procent. Blijf heen en weer schakelen tot je training is voltooid.

Helling lopen

Hardlopen op een helling is een geweldige manier om je quadriceps en kuiten te versterken en je algehele conditie te verbeteren. Het kan moeilijk zijn om geruime tijd op een helling te lopen, dus heuveltraining kan geschikter zijn. Stel de loopband in op een uitdagende helling en loop gedurende twee tot drie minuten op een comfortabel tempo. Verlaag vervolgens de helling en blijf nog twee tot drie minuten rennen. Blijf afwisselend heen en weer wisselen en voeg af en toe een extra uitdagende helling toe.

Lange, langzame afstand

Lang lopen op lange afstand is een van de beste manieren om je uithoudingsvermogen te verbeteren. Deze training houdt in dat je een geruime tijd in een comfortabel tempo loopt, zoals 60 tot 90 minuten. Om je uithoudingsvermogen gedurende deze lange periode te behouden, is het cruciaal om je snelheid op een lage intensiteit te houden.

Intervaltraining

Als u weinig tijd heeft om u te wijden aan uw loopbandtraining, is intervaltraining misschien precies wat u nodig hebt. Dit is een snelle, intense training die calorieën zal doen zappen en je een krachtig gevoel geeft. Na het opwarmen, zet u de snelheid op de loopband in een comfortabel tempo. Ren in dit tempo gedurende een minuut en verhoog dan de snelheid totdat je bij of in de buurt van een sprint bent. Houd deze snelheid 30 tot 60 seconden vast en keer vervolgens gedurende 90 seconden terug naar het comfortabele tempo. Ga door met afwisselend heen en weer totdat je een training van 20 minuten hebt voltooid. U kunt de tijden naar behoefte wijzigen. Als u bijvoorbeeld meer tijd nodig heeft om te herstellen, kunt u het comfortabele tempo twee tot drie minuten gebruiken in plaats van 90 seconden.