Trainingen voor de binnenkant van de arm
Als je worstelt met vet in de binnenarm, zal een paar veranderingen in je trainingsroutine je helpen het vet te verliezen. Hoewel het niet mogelijk is om een enkel gebied te verminderen, kun je intense cardio-activiteit combineren met armversterkende bewegingen om vet te verliezen over het hele lichaam, inclusief de binnenkant van de armen.
Een vrouw doet pushups. (Afbeelding: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)cardio
Hoewel de Centers for Disease Control and Prevention minstens 150 minuten per week van matig intensieve training aanbeveelt om gewoon je huidige gewicht te behouden; het kan niet nauwkeurig worden bepaald hoeveel nodig is om gewicht te verliezen - omdat iedereen anders is. Meer is beter, zeker. De intensiteit waarmee je oefent is ook een factor. Maar een gecombineerd programma van het snijden van calorieën en het verhogen van uw cardio-oefening tot 300 minuten per week zal u helpen om in het algemeen gewicht te verliezen.
Stoel dips
Begin met het zitten op een stevige stoel met je voeten op de grond geplant. Plaats uw handen op de rand van de stoel, met uw handpalmen weg van het lichaam. Laat je lichaam langzaam naar de grond zakken, buig je ellebogen in een hoek van 90 graden. Keer terug naar je startpositie en voltooi acht herhalingen van stoeldips tijdens je trainingssessie.
Onderarmplank
Een andere effectieve oefening om de binnenkant van de armen aan te halen, is de onderarmplank. Begin in een opdrukpositie. Je gewicht rust op je onderarmen en je tenen met je ellebogen onder de schouders. Zorg ervoor dat je nek in lijn is met je wervelkolom en blijf normaal ademen. Houd deze positie 20 seconden vast. Keer terug naar je startpositie en rust 30 seconden uit. Herhaal vervolgens de onderarmplank drie keer tijdens uw trainingssessie.
Dumbbell Curls
Begin in een staande positie, met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar geplaatst. Houd 5-lb vast. halters in elk van uw handen. Begin met het buigen van je rechterarm ongeveer 90 graden, dan krul je rechterarm naar de schouders. Laat de arm zakken naar de beginpositie en herhaal de halterkrullen acht keer aan de rechterkant van het lichaam. Herhaal dan acht keer aan de linkerkant van het lichaam. Nadat je acht herhalingen aan beide zijden van het lichaam hebt voltooid, breng je beide armen naar je schouders en krul je acht keer.
Circuit training
Verbrand vet over het hele lichaam, inclusief de binnenzijden van de armen met een circuittrainingaanpak. Met deze aanpak begin je met een armversterkende oefening, zoals halter krullen. Schakel vervolgens over naar een krachtige cardio-activiteit, zoals touwtjespringen. Schakel terug naar een armversterkende oefening, zoals de onderarmplank. Draai vervolgens enkele minuten naar je intense cardio-activiteit. Vervolg gedurende ten minste 30 minuten naar de circuittrein.
