Trainingen voor tendinitis beenpijn
Pezen zijn het taaie weefsel dat je spieren verbindt met je botten en laat je ledematen bewegen. Tendinitis treedt op wanneer de pees ontstoken raakt, meestal als gevolg van overstrekking, een impactblessure of overmatig gebruik. Peesontsteking kan overal plaatsvinden waar uw spier zich verbindt met het bot, maar komt het meest voor in de pols, elleboog, schouder, heup, knie en hiel. Snelle identificatie en behandeling van tendinitis is belangrijk om ervoor te zorgen dat u uw dagelijkse activiteiten kunt voortzetten.
Identificatie
Omdat het pijn veroorzaakt in en rond de gewrichten, wordt peesontsteking vaak verward met artritis. Volgens het American College of Rheumatology zal uw arts, om peesontsteking te identificeren als een oorzaak van beenpijn, een medische geschiedenis vragen, uw recente activiteiten in twijfel trekken en een examen afleggen. Uw arts kan röntgenfoto's bestellen om artritis en andere gewrichtsproblemen uit te sluiten.
Behandeling
Behandeling voor peesontsteking beenpijn omvat gewoonlijk rust om te voorkomen dat de pees verergert, gebruikmakend van ijspakken en uw been omhoog houdt om zwelling te verlichten, en het gebruik van elastische verbanden om tederheid te verminderen door de trek van de pees tegen het bot te beperken. St. John Providence Health System merkt op dat je meestal kunt beginnen met een training na twee dagen behandeling, of wanneer de pijn van je blessure vermindert. Je doel is om de pees voorzichtig uit te rekken en spieren rond het gewricht te bouwen.
stretching
Bij peesontsteking rond je knie raadt McKinley Health Centre je aan om een kuituitoefening uit te voeren door je met je handen tegen een muur te schoren en met één voet tegen de muur te bewegen. Houd je achterste hiel op de grond en buig je voorste knie tot je een stuk in je onderbeen voelt. Voer een stuk ooievaar uit door met de voet van je geblesseerde been op een stoel achter je te gaan staan, met je knie naar beneden gericht. Schuif je heupen naar voren zonder naar voren te leunen, voel een rek in je dijspieren.
Versterking
Om de spieren rond uw knie te versterken, voert u een heup hurkzit uit door uzelf tegen een muur te spannen en uw niet-verwonde been op te tillen. Buig je geblesseerde knie zover als comfortabel is, gebruik je lichaamsgewicht om de spier te versterken. Pauzeer kort en kom langzaam terug in een staande positie. Voer een mini-squat uit door met je benen 1 tot 2 voet voor je tegen een muur te staan. Schuif je rug langs de muur, buig je knieën niet meer dan 90 graden. Houd de positie twee ademhalingen vast en keer dan terug naar een staande positie.
het voorkomen
Voorkom tendinitis-beenpijn door zich grondig uit te strekken en op te warmen voordat u enige lichamelijke activiteit verricht. Gebruik gewichten of weerstandsbanden om kracht op te bouwen in de spieren rond het aangetaste gewricht. Begin langzaam aan nieuwe oefenprogramma's, verhoog de duur en voeg gewicht toe met een snelheid die uw gewricht, spieren of pezen niet overbelast. En neem een pauze van zittende en repetitieve taken om uit te rekken, uw pezen en spieren warm en flexibel te houden.
Waarschuwing
Gebruik het gewonde been pas nadat het is vrijgegeven door uw arts of fysiotherapeut. Te snel oefenen kan peesontsteking verergeren en resulteren in langere hersteltijden. Evenzo, wacht niet te lang om uw pees voorzichtig uit te rekken en te versterken om langdurige stijfheid en ongemak te voorkomen.
