Trainingsplannen voor Amerikaanse Olympische zwemmers
Olympische zwemmers besteden het grootste deel van hun tijd aan zwemmen en een gezonde levensstijl. Ze moeten discipline hebben met hun trainingen en hun dieet. Zwemmers trainen vele uren in het zwembad maar trainen ook uit het water. Hoewel elke duik varieert in afstand en snelheid, werken zwemmers aan het opbouwen van spieren en uithoudingsvermogen om de kracht en snelheid toe te voegen die nodig is om op zo'n hoog niveau te kunnen presteren..
Olympische zwemmers hebben strikte trainingen om hun best te doen. (Afbeelding: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Zwemmen
Coaches helpen zwemmers om elk aspect van hun slag te bestuderen. (Afbeelding: Image Source / Photodisc / Getty Images)Olympische zwemmers hebben specifieke trainingsplannen wanneer ze oefenen. Ze oefenen verschillende slagen en technieken uit om hun snelheid in een race te verhogen. Coaches helpen zwemmers om elk aspect van hun slag te bestuderen. Zwemmers werken aan de mechanica van hun slagen, duiken in het zwembad en duw-offs uit de muur aan het einde van elke ronde. De hoeveelheid tijd doorgebracht in het zwembad is afhankelijk van de gebeurtenissen die de zwemmer doorbrengt. Alle zwemmers zwemmen enkele uren per dag, maar de training verschilt tussen sprinters en afstandzwemmers. Dara Torres, een olympische sprinter, zwemt ongeveer twee uur per dag en concentreert zich op oefeningen en gespecialiseerde rondes van ongeveer 5.000 meter. Janet Evans, een middellange en afstandszwemmer, zou bij sommige oefeningen tot 12 mijl kunnen zwemmen.
Gewichtstraining
Veel zwemmers heffen gewichten op om de kracht in het hele lichaam te vergroten. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Olympische zwemmers staan bekend om hun brede en krachtige schouders. Het opbouwen van kracht in het bovenlichaam kan helpen een zwemmer door het water te duwen, wat essentieel is om de snelheid te verhogen. Michael Phelps gebruikt dumbbells in zijn training om zijn schouders te werken. Sommige oefeningen die hij uitvoert zijn de halterpers, de haltervoorheffing en de zijdelingse verhoging van de halter. Deze drie oefeningen werken het gehele schoudergewricht. Veel zwemmers heffen gewichten op om de kracht in het hele lichaam te vergroten. Dara Torres traint vier dagen per week met gewichten gedurende ongeveer 60 tot 90 minuten per sessie. Ze werkt met een trainer met behulp van oefenballen en gewichten om elke spier te werken.
Stretching en herstel
Werken aan flexibiliteit is een essentieel onderdeel van de oefeningsroutine van een zwemmer. Flexibiliteit in de schouder is nodig bij elke slag. Dara Torres noemt haar "geheime wapen". Ze neemt yoga en massage op als onderdeel van haar flexibiliteitstraining en regelmatige sessies van begeleid rekken met een trainer. Herstel is ook belangrijk. Zwemmers ontvangen regelmatig massages. Massages helpen de spieren herstellen van inspannende trainingen. Zwemmers gebruiken ook ijsbaden. Een ijsbad kan zwelling en pijn verminderen, wat vaak voorkomt bij Olympische zwemmers.
Voeding
Elke zwemmer moet een balans vinden tussen koolhydraten voor energie en eiwit voor spiergroei en ontwikkeling. (Afbeelding: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)Goede voeding is noodzakelijk voor Olympische atleten. Zwemmers verbranden veel calorieën in hun trainingen, dus ze moeten voldoende calorieën binnenkrijgen om hun energie te behouden en aan hun voedingsbehoeften te voldoen. Michael Phelps verbruikt elke dag 12.000 calorieën. Elke zwemmer moet een balans vinden tussen koolhydraten voor energie en eiwit voor spiergroei en ontwikkeling. Michael Phelps eet havermout of ontbijtgranen voor de training en eieren, omeletten en groenten na de training.
