Verlies je spier springtouw?
Wanneer u deelneemt aan lange periodes van cardiovasculaire oefeningen, zoals touwtjespringen, en uw lichaam zonder brandstof begint te raken, geeft uw lichaam het hormoon cortisol af. Cortisol vergemakkelijkt de metabolische afbraak van zowel koolhydraten als eiwitten, zodat ze als brandstof kunnen worden gebruikt. Dat eiwit komt uit je magere spierweefsel. Weet hoeveel je kunt touwtjespringen, zodat je geen spieren verliest.
Springtouw kan schadelijk zijn voor uw magere spiermassa. (Afbeelding: OSTILL / iStock / Getty Images)Springen in wellness
Springtouw biedt tal van gezondheids- en atletiekvoordelen. Het verhoogt je hartslag en ontwikkelt je cardiovasculaire systeem. Volgens de Health Care Wellness Centres van de Universiteit van North Carolina kan het worden gebruikt als een effectieve intervaltraining met hoge intensiteit om dezelfde hoeveelheid calorieën te verbranden zodat steady-state oefeningen in een kortere tijd worden verbrand. Het is een trainingsactiviteit van hoge kwaliteit voor mensen die lichaamsvet willen verliezen, omdat het heel effectief is in het verbranden van calorieën. Springtouw kan echter schadelijk zijn voor uw spiermassa, omdat de toegenomen vraag naar brandstof deels afkomstig is van het afbreken van spiermassa.
Kijk uit voor spierverlies
Spierverlies treedt om een aantal redenen op, waaronder detraining, dat is wanneer u stopt met het optillen van gewichten of sporten met dezelfde frequentie en intensiteit als toen. Bovendien breekt je lichaam spierweefsel af wanneer het niet in staat is om je organen en weefsels te voorzien van de hoeveelheid brandstof die ze nodig hebben. Wanneer u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt gedurende een periode, heeft uw lichaam niet genoeg energie beschikbaar en zo zoekt het naar brandstof door opgeslagen lichaamsvet af te breken. Daarom wordt lichaamsbeweging aanbevolen voor mensen die willen afvallen, omdat bewegingsactiviteiten zoals touwtjespringen het totale aantal verbrande calorieën verhogen en zo bijdragen aan het calorische tekort dat nodig is voor vetverlies. In deze periode waarin je lichaam brandstof zoekt, stijgen de cortisolspiegels, wat niet alleen helpt om vet af te breken, maar ook je magere spier afbreekt om aminozuren om te zetten in brandstof.
Calorieën afbranden
Springtouw is een van de meest effectieve oefeningen om calorieën te verbranden. Volgens Harvard Health Publications verbrandt een 155-pond persoon ongeveer 744 calorieën elke 60 minuten springen ze touw, terwijl een 185-pond persoon ongeveer 888 brandt. In dit tempo kan een persoon van 185 pond bijna een pond lichaamsvet verliezen elke drie en een halve sessies. Mensen die zich zorgen maken over het verliezen van spiermassa, moeten echter hun springtouwsessies beperken omdat de toegenomen hoeveelheid verbrande calorieën leidt tot een toegenomen behoefte om andere energiebronnen dan lichaamsvet te gebruiken.
Tanken voor spieronderhoud
Volgens geregistreerde diëtiste Debra Wein van de National Strength and Conditioning Association, kun je voorkomen hoeveel spierafbraak optreedt tijdens je springtouwtraining door een maaltijd met veel koolhydraten te consumeren. Gedurende een korte periode na je springtouwtraining, zal je lichaam beter in staat zijn voedingsstoffen te absorberen, wat de eiwitsynthese zal helpen die nodig is voor spieronderhoud en -opbouw.
