Doen 100 Push-ups per dag pijn?

De mogelijkheid om elke dag 100 opdrukoefeningen uit te voeren, vereist een hoge mate van kracht. Als je je kracht wilt verbeteren of je huidige fitnessniveau wilt behouden, kan het dagelijks uitvoeren van 100 push-ups meer kwaad dan goed doen voor je lichaam. Raadpleeg uw arts voordat u een trainingsroutine begint.

Herstel

De American Council on Exercise raadt aan om je lichaam 48 uur te geven tussen de trainingsroutines om spierherstel mogelijk te maken. Weerstandsoefeningen, zoals push-ups, zijn ontworpen om uw spierweefsel te versterken. Je beschadigt je spierweefsel telkens wanneer je push-ups uitvoert. Deze schade is natuurlijk en de manier waarop spieren eiwitten gebruiken om deze schade te herstellen, is hoe de kracht wint. Dit reparatieproces vereist echter ongeveer 48 uur.

Letsel

Als u in elke trainingssessie dezelfde oefening op dezelfde manier herhaalt, loopt u het risico van een overbelastingsblessure. Je spieren zijn niet het enige deel van je lichaam dat je helpt tijdens de push-up. U vertrouwt ook op uw gewrichten, pezen en ligamenten om het gewicht van uw lichaam te ondersteunen. Wanneer uw gewrichten dezelfde beweging herhalen, kunt u pijn ervaren door een gespannen pees of ligament.

Variatie

Push-ups zijn een zeer specifieke oefening voor het versterken van het bovenlichaam. Je spieren hebben variatie nodig in de vorm van een andere stimulus om door te kunnen blijven groeien. Na verloop van tijd zullen je spieren niet meer op dezelfde manier reageren op push-ups. Als je geniet van de push-up en geen andere oefening wilt gebruiken, verander dan de push-up-hoek door je voeten of handen omhoog te brengen of je hand te variëren van breed naar smal.

aanbevelingen

Het American College of Sports Medicine beveelt het uitvoeren van een oefeningsroutine aan op twee of drie afwisselende dagen per week voor weerstandstraining bij ongetrainde mensen. Als je je lichaam eerder hebt getraind in dit niveau van inspanning en je push-ups voltooit voor spieronderhoud, stelt de ACSM voor dat je je push-up routine een tot twee dagen per week uitvoert.