Zal het doen van 30 zit-ups per dag mij helpen om een platte maag met buikspier te krijgen?
Het is moeilijk om iemand te vinden die geen wasbordvrije maag wil hebben met buikspieroefeningen. Het is misschien ook moeilijk om veel mensen te vinden van wie het idee van een goede tijd duizenden sit-ups is. Als je een platte buik ambieert, maar niet geniet van de gedachte om het te verdienen, denk je misschien na over hoeveel sit-ups het zal kosten om het werk te doen.
Doen 30 sit-ups per dag Help me een platte maag te krijgen met mijn buik? (Afbeelding: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Zijn 30 sit-ups per dag genoeg om je te kneden in een hardbuikige krijger?
Het antwoord is: ja, absoluut - zolang je hetzelfde aantal crunches, beenheffingen, planken en andere buikspieroefeningen in gooit.
En vergeet niet het nieuwe voedingsregime om het overtollige buikvet te verliezen dat geen enkele hoeveelheid oefening zal wegsmelten. Net zoals er geen Kerstman is, bestaat er niet zoiets als spotreductie. Dus voeg aan al het bovenstaande een grote portie cardiovasculaire activiteit toe.
Lees verder: 10 minuten training voor Flat Abs
Sit-Up-voor- en nadelen
Sit-ups hebben hun goede punten, maar ze hebben ook hun nadelen. Ze werken de onderbuik beter dan crunches, die werken op de bovenbuik. Ze werken de heupflexoren. Dat is goed voor zover het gaat. Maar sit-ups zijn notoir moeilijk op de achtergrond. Die heupbuigers zijn enkele van de sterkste spieren in het lichaam, en wanneer ze overmatig ontwikkeld zijn met uitsluiting van andere spieren, kan de resulterende onbalans lagere rugpijn veroorzaken. Dat is geen probleem dat je zo vaak tegenkomt met crunches.
Feit is dat sit-ups - en tot op zekere hoogte crunches - door veel trainers niet langer als de beste manier om te gaan worden beschouwd. (Crunches zijn in feite gedeeltelijke sit-ups, in die zin dat de onderrug de grond niet verlaat.) Volgens de Harvard Medical School zijn planken - die het zo lang mogelijk houden van een positie die lijkt op een push-up - superieur aan de ouderwetse sit-up. Sterker nog, in een studie naar de beste ab-oefeningen uitgevoerd door de American Council on Exercise, maakten sit-ups de lijst zelfs niet. Crunches, echter, meerdere keren.
Beter dan het been liften
Maar misschien is het nog te vroeg om de sit-up nog niet te verwijderen. Een studie in de Journal of Physical Therapy Science van februari 2106 vergeleek sit-ups met beenliften met behulp van elektromyografie, die de elektrische activiteit van spierweefsel meet. De sit-up bleek beter in het activeren van de boven- en onderkant rectus abdominis en de externe schuine zijden. De onderzoekers concludeerden dat sit-ups, mits correct uitgevoerd, de buikspieren goed werken zonder de spieren van de onderste ledematen te overreden. De sleutel is om ze te doen door de romp te krullen terwijl actieve vervorming van de heupen wordt vermeden.
Vermijden van verwonding
Voor blessurevrije sit-ups is het cruciaal om het hoofd en de nek goed te ondersteunen, zegt de in Los Angeles gevestigde personal trainer David Knox, auteur van Body School: een nieuwe gids voor beweging in het dagelijks leven. "Je handen ondersteunen je hoofd om de nek te beschermen. Je moet jezelf nooit met je handen en schouders op je hoofd trekken om je lichaam omhoog te krijgen. "Zit-ups moeten altijd gedaan worden met de knieën gebogen. De meeste mensen vinden het nodig om hun voeten te laten verankeren, hetzij door een trainingspartner of een stilstaand voorwerp - ze onder de bank plaatsen is een gebruikelijke manier om te gaan - zodat het bovenlichaam kan rijzen zonder achteruit te vallen.
Waarschuwing
Verankerde sit-ups kunnen de lumbale wervelkolom zwaarder belasten, bericht professor Len Kravitz van de Universiteit van New Mexico. Als u zich ongemakkelijk voelt, werk er dan niet doorheen. Kies een alternatieve buikspieroefening, zoals planken.
Lees verder: Hoe krijg je een sexy platte buik in een maand
