Zal 10 minuten op de loopband me helpen?
Elke hoeveelheid oefening is over het algemeen beter dan geen enkele, maar 10 minuten op de loopband zal op zich niet veel helpen. Tien minuten op een loopband is niet genoeg om je algehele fitnessniveau te verbeteren, om je gewicht te behouden of genoeg calorieën te verbranden om je gewicht te verliezen tenzij het deel uitmaakt van een algemeen oefenprogramma.
Damesvoeten lopen op loopband (afbeelding: YanLev / iStock / Getty Images)Minimale tijd
De minimale aanbevolen trainingsduur is 30 minuten gematigde activiteit vijf dagen per week of minstens 20 minuten krachtige activiteit drie dagen per week. Een matige loopbandtraining is een wandeling die voldoende is om uw hartslag te verhogen. Een krachtige loopbandtraining is ten minste een joggen die uw hartslag nog verder verhoogt, omdat het uw ademhaling versnelt. Een gematigd tempo kan 3 mph zijn en een joggen kan ongeveer 5 mph zijn, afhankelijk van je fitnessniveau.
calorieën
Je looptraining van 10 minuten zal niet zoveel calorieën verbranden. Als u bijvoorbeeld 160 lbs weegt, zal 10 minuten looptraining van 2 mph niet meer dan 30 calorieën verbranden, terwijl lopen met 3,5 mph ongeveer 46 kan verbranden. Wanneer u 10 minuten lang op 5 mph wrijft, kunt u 97 calorieën verbranden en hardlopen bij 8 mph kan dezelfde duur 164 verbranden. Als je je looptraining verhoogt tot 30 minuten, kan een tempo van 3,5 mph 138 calorieën verbranden. Verhoog uw jogging- en looptraining tot 20 minuten en u kunt respectievelijk 194 en 328 calorieën verbranden.
10 minuten werken
Zet je loopband nog niet in de garage. U kunt 10 minuten op een loopband tellen als het een van de trainingssessies is die u uitvoert op de dagen waarop u traint. Je kunt nog steeds profiteren van oefenvoordelen als je je 30 minuten gematigde lichaamsbeweging verdeelt in een sessie van drie, 10 minuten of je 20 minuten krachtige oefening in twee sessies van 10 minuten, volgens de American Heart Association.
overwegingen
Als verveling de reden is achter je korte loopbandsessies, maak je training op je loopband interessanter met intervaltraining. Intervaltraining omvat het verhogen van de snelheid van de loopband, helling of beide voor korte bursts en hervat vervolgens uw gebruikelijke tempo. Als u normaal gesproken met een snelheid van 3,5 mph bij een helling van nul loopt, verhoogt u bijvoorbeeld de snelheid naar 4,5 mph en de helling naar 1 gedurende één minuut en gaat u vervolgens terug naar 3,5 mph bij een helling van nul. Als gebrek aan tijd de reden is achter je korte loopbandsessies, kun je stiekem een training op de loopband of zelfs rond het blok doen tijdens je lunch- of werkpauzes. Je kunt ook 30 minuten eerder wakker worden, zodat je 's ochtends eerst wat kunt oefenen. Voeg uw training toe aan uw avondroutine door te wandelen of joggen op de loopband terwijl u tv kijkt.
