Waarom zou je moeten stoppen met het doen van sit-ups voor goed

Lichaamsbeweging zal nooit uit de mode raken, maar fitnesstrends evolueren voortdurend. Neem de sit-up: al decennia lang begroet als de beste manier om sixpack-abs te maken, zit de beroemde vloerbeweging nu in de hot seat, met een paar fitnessexperts die het ongefundeerd noemen en zelfs gevaarlijk.

Sit-ups geven je geen six-pack buikspieren, en ze kunnen zelfs je rug pijn doen. (Afbeelding: Melpomene / Adobe-voorraad)

Verwant: De 4 weken durende Plank-uitdaging

"Mensen denken dat sit-ups de magische weg zijn om een ​​six-pack te ontwikkelen, maar om verschillende redenen zijn ze geen snelle oplossing", zegt Nadia Murdock, een gecertificeerde fitnesstrainer bij 24 Hour Fitness in New Jersey..

Voeding is de sleutel voor platte Abs

"Genetica speelt een rol, dus als je de neiging hebt om meer gewicht in je maag te dragen, zal het een stuk moeilijker worden om je buikspieren te vormen," zegt Murdock. Een schoon en calorie-gecontroleerd dieet is ook de sleutel. En onthoud dat je buikvet niet verbrandt door eindeloos in je buik te knarsen; alleen een cardiotraining met het hele lichaam zal dat volbrengen.

Je krijgt geen buikspieren zoals deze zonder een goed dieet. (Afbeelding: BillionPhotos.com/Adobe Stock)

Sit-ups zijn ook door de Harvard Medical School en de American Council on Exercise onder andere beschuldigd van pijn in de onderrug en beschadiging van de schijf. Een studie gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research vond ze zelfs een tijdzuig die weinig resultaten opleverde. Zelfs de Marine verbood de overstap van de tweejaarlijkse fysieke fitheidstest in 2015.

Hoe de sit-up viel van genade

Dus wat gebeurde er met de sit-up, ooit beschouwd als de workout du jour, dankzij klassieke video's als "Abs of Steel" en Cindy Crawford's "Shape Your Body"? Om te beginnen is er een kloof geweest tussen wat er in de sportschool en in het laboratorium gebeurt.

Verwant: Waarom Crunches je geen platte buik & de 12 bewegingen die zullen geven geven!

Stuart McGill, Ph.D., een wereldberoemde back-expert wiens team als eerste de mechanica van de sit-up heeft gemeten, twijfelt al tientallen jaren aan de beweging. "We hadden aanvankelijk moeite met het publiceren van ons onderzoek naar de gevaren van sit-ups omdat het ketterij was," zei de professor in de biomechanica aan de ruggengraat aan de Universiteit van Waterloo in Ontario, Canada. "Mensen wilden gewoon een sixpack."

Ouch! Zelfs het leger verliet onlangs de sit-up vanwege de druk die het op de rug en de wervelkolom uitoefende. (Afbeelding: Maridav / Adobe-voorraad)

Volgens McGill, wiens onderzoek ertoe heeft geleid dat het Amerikaanse leger de sit-up heeft laten vallen, creëert de vloerbeweging een effect dat vermoeidheidsbelasting wordt genoemd. "Als je een dunne boomtak boog, zou hij niet breken", zegt hij. "Maar als je een dikke, sterke tak bukte, zou hij barsten."

Je buik is als de sterke tak. Dat komt omdat je knieën, benen, schouders en heupen zijn ontworpen om heen en weer te buigen - spieren van de wervelkolom, kern en romp zijn niet.

Experts stellen de effectiviteit van de sit-up ter discussie

Trendy buikspieren waren gedeeltelijk ontworpen om de pijn geassocieerd met sit-ups te verlichten en beweging te vergemakkelijken met minder inspanning, volgens Cris Dobrosielski, woordvoerder van de American Council on Exercise en eigenaar van Monumental Results in San Diego. Echter, de get-ripped-quick-constructies die op infomercials werden verkocht (onthoud de Ab Lounge en Ab Rocket?) Waren niet beter en waarschijnlijk slechter voor de achterkant.

Tegen het begin van de jaren 2000 begonnen fitnesstrainers, mede als gevolg van het werk van McGill, de veiligheid van de sit-up aan te pakken en op weg te gaan naar functionele fitheid, het idee dat lichaamsbeweging spieren zou moeten trainen die worden gebruikt in dagelijkse, dagelijkse activiteiten..

Oefeningen zoals squats en push-ups werken ook op uw buikspieren. (Afbeelding: baranq / Adobe Stock)

"Mensen wilden er nog steeds goed uitzien, maar er was ook een nadruk op beter bewegen", zegt Dobrosielski. "Kraken in de taille is niet erg functioneel." Toch was het onderwijzen van het publiek dat sit-ups niet ideaal zijn, een work in progress.

Verwant: Deze 12 bewegingen krijgen je wasbord-abs - we laten je zien hoe!

Tegenwoordig worden planken en squats over het algemeen beschouwd als optimale manieren om de middensectie te versterken en tegelijkertijd andere delen van het lichaam als geheel te versterken. Als je van vloerwerk houdt, bekijk dan de McGill Curl-up (vernoemd naar de wereldberoemde spinale onderzoeker Stuart McGill), een beweging die is ontworpen om de hele kern te definiëren, terwijl je de rug beschermt en pijn voorkomt.

Wat denk je?

Wat is je favoriete kernoefening? Doe je een variatie op een crunch of sit-up? Welke gezonde eetgewoonten volgt u om buikvet op afstand te houden?