Waarom je zo moe bent na een training

Lichaamsbeweging zou je een energiek gevoel moeten geven - niet uitgeput. Maar als je je na je workout lusteloos voelt, ben je niet de enige. Wanneer u oefent, verbrandt u calorieën en verbruikt u energie. Afhankelijk van de lengte en intensiteit van je training, kun je fysiek je lichaam belasten, wat betekent dat je water, voedingsstoffen en rust nodig hebt om te herstellen. Hier zijn enkele redenen waarom je je na een training misschien vooral moe voelt en wat je eraan kunt doen.

Het is normaal dat je je moe voelt na het sporten, maar er zijn dingen die je kunt doen om je minder uitgeput te voelen na je volgende workout. (Afbeelding: Eric Audras / ONOKY / GettyImages)

Oorzaken van vermoeidheid na een training

Veel verschillende factoren kunnen bijdragen aan dat trage gevoel dat je ervaart na het sporten. Enkele van de meest voorkomende boosdoeners zijn:

1. Je drukt jezelf te hard

Hoewel het voor de hand liggend klinkt, hoe intenser uw fitnessroutine is, des te meer vermoeidheid na een training u later zult voelen. Dit komt door de manier waarop je lichaam tijdens het sporten aan zijn energiebehoeften voldoet.

Tijdens oefeningen op laag tot middelmatig niveau maakt het lichaam gebruik van energie uit een molecuul genaamd adenosine trifosfaat, oftewel ATP, dat zuurstof in het lichaam gebruikt om je in beweging te houden. Door op dit intensiteitsniveau te blijven, kun je trainen terwijl je daarna ook effectief herstelt.

Wanneer je regime echter te zwaar is, is de vraag naar ATP hoger en kan het je energiereserves opraken en kan je extreme vermoeidheid oplopen na het sporten.

2. Je eet niet goed

Door je lichaam op de juiste manier te voeden, voel je je goed nadat je hebt geoefend. Uw dieet heeft een directe impact op het vermogen van uw spieren om te herstellen na een training en op uw energieniveaus na het feit.

Zorg ervoor dat u vette voedingsmiddelen en maaltijden met veel vezels overslaat voordat u gaat trainen. Bovendien kunnen pittig eten of drinken met koolzuur sterk zijn voor de maag en moeten worden vermeden. In het algemeen geldt dat hoe zwaarder de maaltijd voor de voorbereidende maaltijd is, hoe meer moeite je erover kunt doen, en daarom kun je je slaperig voelen na een ochtendtraining.

3. Je drinkt niet genoeg water

Ongeacht uw fitnessniveau of voorkeursoefening, is het belangrijk om voldoende water te drinken tijdens en na uw training. Wanneer u traint, verliest uw lichaam grote hoeveelheden vocht door zweten.

Bovendien kan hard ademen, vooral bij kouder weer, de vloeistofniveaus beïnvloeden. Als gevolg hiervan is het gemakkelijk om uitgedroogd te raken als je niet vaak water drinkt. Als het lichaam uitdroogt, kan vermoeidheid of lethargie optreden en kunnen uw spieren niet voldoende herstellen.

4. Mogelijke medische toestand

In de meeste gevallen worden gevoelens van vermoeidheid na het sporten eenvoudig verbeterd door uw pre- en post-workoutroutine aan te passen of door uw fitnessregime aan te passen. Dit is echter niet altijd het geval.

Bepaalde medische aandoeningen kunnen een diepgaand effect hebben op het vermogen van uw lichaam om te herstellen van een training, waaronder diabetes, chronisch vermoeidheidssyndroom, COPD, multiple sclerose en slaapapneu. Problemen met uw schildklier of hart kunnen ook de schuld zijn. Als u zich zorgen maakt, kunt u het beste contact opnemen met uw arts, zodat deze voorwaarden kunnen worden uitgesloten.

Waarom je je slaperig zou voelen na een training

Het is belangrijk om onderscheid te maken tussen moe voelen of versleten raken na het sporten en de behoefte voelen om weer in slaap te vallen. Hoewel het lijkt op het splitsen van haartjes, kan het onderscheid maken tussen de twee sensaties u helpen om naar huis te gaan vanwege hun oorzaak.

Als u zich slaperig voelt na een training (niet alleen moe), kan een van deze drie dingen de reden zijn.

1. Het tijdstip van de dag

Geloof het of niet, het natuurlijke circadiane ritme van je lichaam heeft een sterke invloed op welk tijdstip van de dag het beste is voor jou om te trainen. De interne klok van uw lichaam, die wordt beïnvloed door de rotatie van de aarde, speelt een grote rol bij het regelen van uw interne temperatuur, bloeddruk en hartslag..

Deze hebben op hun beurt invloed op uw vermogen om te voltooien en te herstellen van een training. Net zoals een nachtbraker het moeilijk kan hebben om zich in de vroege ochtenduren te concentreren op een werkgerelateerde taak, kan een vroege vogel gemakkelijker uitgeput raken door een nachtelijke training. Als je niet luistert naar de natuurlijke ritmes van je lichaam, kan dat achteraf tot uitputting leiden.

2. Onvoldoende slaap

Slaap en lichaamsbeweging gaan hand in hand. Er is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging gedurende de dag de slaapkwaliteit en vermoeidheidsgevoelens verbetert. Aan de andere kant kan het falen om een ​​goede hoeveelheid slaap te krijgen op de avond voor een training ervoor kan zorgen dat dezelfde hoeveelheid inspanning uitdagender lijkt dan de laatste keer dat je het probeerde.

Bovendien zorgt voldoende slaap ervoor dat uw energiereserves worden aangevuld. Een persoon zonder slaap die al energie mist en probeert te trainen, kan na het sporten extreem slaperig worden.

3. Mogelijke medische toestand

Er zijn verschillende medische problemen die kunnen leiden tot gevoelens van slaperigheid. Oefenen met een van deze kan uw vermoeidheid verder verergeren en u het gevoel geven dat terugkeren naar bed de enige optie is.

Naast de eerder genoemde aandoeningen, kunnen psychische problemen, fibromyalgie, mononucleosis, hepatitis en vele andere aandoeningen leiden tot extreme vermoeidheid. Het nemen van bepaalde supplementen of medicijnen kan ook bijdragen aan het probleem. Raadpleeg uw zorgverlener in een vroeg stadium om u te helpen uw slaperigheid te beheersen en regelmatige lichaamsbeweging beter beheersbaar te maken.

Lees verder: 8 enge dingen die gebeuren als je niet genoeg slaapt

5 manieren om vermoeidheid te verminderen na het trainen

In de meeste gevallen kunnen enkele eenvoudige veranderingen in uw dagelijkse routine helpen om vermoeidheid en slaperigheid na uw training te verbeteren of te voorkomen. Probeer deze vijf tips om je welzijn te verbeteren nadat je hebt geoefend.

1. Luister naar je lichaam

Zelfs als je maar één of twee keer per week traint, geef jezelf dan niet de schuld dat je moe wordt. In plaats van jezelf in elkaar te slaan omdat je niet in vorm bent en jezelf dwingt terug te marcheren naar de sportschool de volgende dag, neem dan de signalen die je lichaam je geeft. Op deze manier zul je je niet uitgeput voelen na de spinklasse als je besluit om te gaan.

Als je moe bent, vraagt ​​je lichaam rust en voedingsstoffen om je spieren weer op te bouwen en je energie te geven. Hoewel je workout misschien heeft gedaan wat je over de rand duwde, is het waarschijnlijk dat je je lichaam veronachtzaamt voordat je zelfs maar naar de sportschool gaat.

2. Eet voor en na je training

Het is belangrijk om voedzaam voedsel te eten, zowel vóór als na het sporten om je lichaam brandstof te geven en verloren calorieën, vitaminen en mineralen te vervangen. Ongeveer 45 tot 60 minuten voorafgaand aan een training, probeer een kleine maaltijd van eenvoudige koolhydraten, zoals een banaan of aardbeien, en een eiwitreep of shake. Zorg ervoor dat u niet te snel vóór uw trainingsroutine eet, want dit kan maagproblemen veroorzaken.

Als je minder dan een uur aan lichaamsbeweging wilt doen, eet dan koolhydraten die een snelle uitbarsting van energie zullen geven, zoals een handvol druiven of een kleine hoeveelheid vruchtensap. Als je langer dan een uur traint, kunnen maaltijden zoals een Engelse muffin met pindakaas of een kom met Griekse yoghurt met een handvol granola je helpen om je routine te ondersteunen.

Binnen 45 minuten na je training, tank je lichaam bij met een snack die zowel eiwitten als koolhydraten bevat, zoals havermout met fruit en amandelboter. Dit tussendoortje vervangt de glycogeenvoorraden die tijdens de training zijn uitgeput, wat een energieboost oplevert.

Lees verder: 11 Easy Post-Workout Foods en de wetenschap van waarom ze werken

3. Hydrateer jezelf goed

Gehydrateerd blijven is cruciaal om uitdroging te voorkomen, omdat je tijdens het sporten vocht afvoert. Dit betekent voldoende drinken voor, tijdens en na uw training.

Eén tot twee uur voordat u met uw training begint, begint u met het drinken van water. Probeer in deze periode tussen de 15 en 20 ounce te nemen. Ongeveer 15 minuten voordat je begint, drink nog eens 8 tot 10 gram. Terwijl u traint, drinkt u 8 ons water voor elke 15 minuten lichaamsbeweging. Naderhand, vervangt u uw vloeistoffen door nog eens 16 tot 20 ounces te drinken voor elk pond dat u verloor tijdens het trainen.

4. Krijg overvloed van slaap

Als je de kaars aan beide kanten hebt gebrand, kan oefenen onmogelijk zijn. Als u uw nachten doorbrengt met studeren, werken of zorgen voor uw gezin in plaats van te slapen, berooft u uw lichaam - en dit kan ervoor zorgen dat u zich na een training nog meer moe voelt.

Krijg zeven tot negen uur slaap per nacht om je spieren te laten rusten en opnieuw te bouwen. Te weinig of te veel slaap kan na een training tot vermoeidheid leiden (en de rest van de dag niet te vergeten).

Lees verder: 11 gewoonten die je slaap verpesten (en hoe je ze kunt oplossen)

5. Praat met uw arts

In zeldzame gevallen kan vermoeidheid of uitputting het gevolg zijn van een ernstige medische aandoening, zoals de hierboven genoemde of vele andere. Als u naast uw uitputting na de training nog andere medische symptomen heeft, neem dan contact op met uw arts.