Waarom zwemmen je moe maakt

Breng een dagje naar het zwembad of een uur zwemmen rondzwemmen en je voelt je doorgebracht. Watergerelateerde vermoeidheid komt vaak voor na een watertraining of het verstrijken van de tijd in de zomerzon. Er zijn veel redenen waarom het lichaam last heeft van vermoeidheid na het zwemmen, van aerobe vermoeidheid tot watertemperatuur.

Het maakt gebruik van grote spiergroepen

Zwemmen maakt gebruik van alle belangrijke spiergroepen en daarom is het een veeleisende oefening die het lichaam kan vermoeien. De borst, rugslag, vlinder en freestyle activeren de buikspieren, biceps en triceps, bilspieren, hamstrings en quadriceps. Andere primaire spieren die bij het zwemmen worden gebruikt, zijn de anterior en posterior deltoids, pectorals en trapezius. Omdat zwemmen grote spiergroepen vereist, is het belangrijk om op te warmen met een paar eenvoudige schouder-, arm- en beenuitsparingen voordat je baantjes maakt of een wateraerobicsles volgt.

Het is een aerobic-oefening

Sommige mensen beschouwen zwemmen als een niet-aerobe oefening, maar het tegenovergestelde is waar. Aërobe oefening wordt gedefinieerd als die waarbij grote spiergroepen continu bewegen gedurende een periode die de hartslag verhoogt. Bij het zwemmen bewegen grote spiergroepen in de armen en benen constant en dus zwemmen gedurende minimaal 30 minuten kwalificeert als aerobische oefening. Houd er echter rekening mee dat vanwege de bouyancy en verkoelende effecten van water de hartslag van een zwemmer niet hetzelfde niveau bereikt als de hartslag van een sporter die dezelfde hoeveelheid fysieke activiteit op het droge uitvoert.

Het gebruikt weerstand

Water heeft meer werk nodig om in te trekken, vanwege weerstand. Water biedt 12 keer de weerstand van de lucht, ondanks het drijfvermogen. Het drijfvermogen van water vermindert echter de belasting van de zwaartekrachtsuitoefening op gewichtdragende gewrichten. Elke stressbeweging verschuift naar de spieren, waardoor zwemmen zowel aeroob als anaëroob is - en deze trainingscombinatie kan je verslijten.

Andere vermoeidheidsfactoren

Watertemperatuur beïnvloedt hoe je je voelt na het zwemmen. Koud water kan spierspanning veroorzaken door een afname van de bloedstroom en ook moet het lichaam harder werken om warm te blijven. Warme baden hebben de neiging om de lichaamstemperatuur te verhogen, wat kan leiden tot vermoeidheid. Ideale watertemperaturen om te zwemmen zijn ongeveer 77 tot 81 graden Fahrenheit. Het chloor in plassen kan de longen aantasten, wat resulteert in ademhalingsmoeilijkheden en moeheid bij inspanning.