Waarom soja-eiwit niet goed is voor gewichtsverlies

Hoewel eiwitrijke diëten een effectieve manier kunnen zijn om af te vallen, zijn niet alle eiwitrijke producten ideaal om kilo's kwijt te raken. Naast het bepalen van het eiwitgehalte van een voedingsmiddel, moet u het totale caloriegehalte beoordelen, evenals de hoeveelheid koolhydraten en vet die wordt verstrekt. Een combinatie van deze voedingskenmerken maakt soja-eiwit tot een niet-optimale keuze voor gewichtsverlies. Raadpleeg een arts voordat u eiwitpoeder of andere supplementen gebruikt.

calorieën

Soja-eiwit is geen optimale keuze voor gewichtsverlies, omdat het relatief veel calorieën bevat. Elke bolletje soja-eiwit biedt 170 calorieën, wat meer is dan andere eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals tonijn, die 60 calorieën per 2 oz levert. portie. Als je 2 oz hebt gegeten. van tonijn elke dag in plaats van het drinken van één shake van soja-eiwitten, zou je 770 calorieën minder verbruiken in één week, genoeg om bijna 1/4 van een pond te verliezen.

koolhydraten

Soja-eiwit bevat veel koolhydraten, omdat elke portie 19 g bevat. Deze hoeveelheid is veel meer dan veel andere soorten eiwitten, zoals wei-eiwit, dat 2 g per portie bevat. Hoewel koolhydraten energie kunnen leveren voor je sportieve bezigheden, kan het verminderen van je inname van koolhydraten helpen om gewicht te verliezen. Onderzoek gepubliceerd in het februari 2003 nummer van het "Journal of Nutrition" geeft aan dat het verminderen van de koolhydraatconsumptie een beter gewicht en vetverlies kan bevorderen.

Suiker

De meeste koolhydraten in soja-eiwit komen uit suiker. Elke bolletje van dit voedingssupplement bevat 17 g suiker. Dit kan schadelijk zijn voor gewichtsverlies, omdat dranken rijk aan suiker obesitas kunnen bevorderen, volgens de Harvard School of Public Health. De school suggereert dat dit mogelijk te wijten is aan het feit dat dergelijke dranken veel calorieën bevatten, maar niet vullen omdat ze vloeibaar zijn, in plaats van vast.

Vezel

Hoewel het rijk is aan koolhydraten, bevat soja-eiwit geen vezels, wat een belangrijk type koolhydraten is dat je helpt je cholesterolgehalte te beheren, de spijsvertering te verzorgen en gevoelens van volheid kunt geven. Het eten van vezelrijk voedsel kan u helpen uw eetlust te temperen en minder calorieën te eten tijdens een dieet.

Vetoxidatie

Verschillende eiwitbronnen oefenen verschillende fysiologische effecten uit, zoals energieverbruik en vetoxidatie. Volgens onderzoek gepubliceerd in het maartnummer van "The American Journal of Clinical Nutrition", bevordert soja minder energieverbruik en een lagere vetoxidatie dan eiwitten op zuivelbasis, dus het is misschien geen optimale keuze voor gewichtsverlies.