Waarom is Kickboxing een goede workout?

Cardio kickboxing is ontwikkeld vanuit drie verschillende disciplines: vechtsporten, aerobics en boksen. In plaats van deelnemers uit te dagen, dagen cardio kickboxers zichzelf uit om hun algehele conditie te verbeteren. Of je je nu aanmeldt voor kickbokslessen op je sportschool of workout-dvd's koopt om het in je comfortabele gezinskamer te proberen, je zult waarschijnlijk merken dat kickboksen tal van voordelen biedt voor zowel je fysieke als je mentale gezondheid.

vrouwelijke kickbokser (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Calorieverbranding

Zoals andere vormen van aërobe oefening, is kickboksen een geweldige manier om calorieën te verbranden. Volgens de Harvard Medical School verbrandt een persoon van 155 kilo ongeveer 372 calorieën tijdens een 30 minuten durende kickboksles. Zwaardere mensen, mensen die intensiever trainen en mensen die voor langere periodes trainen, zullen nog meer calorieën verbranden.

Cardiovasculaire fitheid en tonatie

Kickbox-lessen en workout-dvd's beginnen meestal met een opwarmingsperiode van 10 of 15 minuten, en gaan dan over in een intensere fase van schoppen, stoten en knalaanvallen die je hartslag aanzienlijk verhogen, waardoor het in de doelzone terechtkomt waar de meeste cardiovasculaire conditionering treedt op. Volgens KidsHealth kan deze intensievere fase een halfuur duren. Naast het trainen en versterken van je hart, helpen deze oefeningen ook om andere delen van je lichaam te tonen, zoals je armen en benen.

Evenwicht, flexibiliteit en coördinatie

Omdat kickboksen het volgen van reeksen bewegingen met zich meebrengt, kan het je coördinatie verbeteren. Je kunt ook je balans verbeteren terwijl je het ene been trapt en daarna het andere. De cool-down-periodes die kickboksklassen en workout-dvd's afsluiten, omvatten veel stretchen, wat je flexibiliteit zal vergroten.

Mentale gezondheid

De schoppende en stompende bewegingen die het kenmerk zijn van kickboksen kunnen stress, woede en frustratie loslaten. Bovendien kun je merken dat kickboksen je zelfvertrouwen en je gevoel van eigenwaarde verbetert. Hoewel kickbokslessen niet hetzelfde zijn als zelfverdedigingslessen, kan kickboksen je basisvaardigheden voor zelfverdediging bijbrengen, KidsHealth-opmerkingen.

Verscheidenheid

Kickbox-lessen en videotapes bieden een goed alternatief voor andere vormen van aërobe activiteit, zoals step-aerobics of hardlopen op een loopband. Als je je verveelt met je huidige trainingsroutines en de bewegingen van een instructeur leuk vindt, kan kickboksen je fitnessleven een nieuwe dimensie geven. Beginnende fitnessfanaten willen het misschien eerst langzaam doen, omdat kickboksen meestal een hoge impact en een hoge intensiteit heeft. KidsHealth stelt voor om contact op te nemen met uw zorgverzekeraar voordat u aan een trainingsregime begint en opbouwt voor kickboksen met minder intense aërobe activiteiten, zoals aerobics met een lage impact.