Waarom is lichaamsbeweging belangrijk voor tieners?
Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk voor tieners omdat het helpt hun fysieke en mentale gezondheid te behouden. Tieners moeten dagelijks streven naar minimaal 60 minuten matige tot krachtige lichamelijke activiteit, met als doel minder tijd door te brengen met zitten en meer tijd te hebben om actief te zijn, volgens TeensHealth. Als tieners fysieke activiteiten kunnen ontdekken die zij leuk vinden, zullen ze vaker sporten en blijven trainen op volwassen leeftijd. Ouders kunnen tieners aanmoedigen om regelmatig te bewegen door een goed voorbeeld te geven en zelf actiever te worden.
Aerobic oefening
Voetbal is een populaire sport met tieners. (Afbeelding: BananaStock / BananaStock / Getty Images)Aërobe oefening verhoogt het hart en de ademhaling, versterkt de hartspier en verbetert de zuurstoftoevoer naar alle lichaamsdelen. Goede aerobe conditie verhoogt het energieniveau en stelt tieners in staat om gedurende langere perioden fysiek actief te blijven zonder vermoeid te worden. Het stelt hen ook in staat om te reageren op onverwachte fysieke eisen, zoals rennen voor een bus of traplopen. Voorbeelden van activiteiten die een goede aërobe training bieden, zijn hockey, voetbal, roeien, basketbal, tennis, wandelen, inline skaten, dansen, aerobics, stevig wandelen, zwemmen, hardlopen en fietsen..
Krachttraining
Krachttraining voorkomt gewrichtsblessures. (Afbeelding: prudkov / iStock / Getty Images)Krachttraining oefeningen zoals push-ups, pullups, squats, beenhoogtes en crunches verhogen de spiermassa en helpen bij het bouwen van sterke arm-, been- en buikspieren. Sterke spieren helpen de gewrichten te beschermen en letsel te voorkomen. Spier gebruikt meer calorieën dan vet wanneer het lichaam in rust is en helpt om een gezond gewicht te behouden.
Gewichtscontrole
Oefening helpt tieners om aan te komen. (Afbeelding: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)Trainen verbrandt calorieën, helpt tieners gewichtstoename te vermijden en slanke, afgezwakte lichaamsbouw te ontwikkelen. Het handhaven van een gezond gewicht vermindert het risico op ziekten zoals type II diabetes en hoge bloeddruk, die steeds vaker voorkomen bij tieners, aldus TeensHealth. Mensen variëren in de hoeveelheid lichaamsbeweging die ze moeten doen om af te vallen. Sommige mensen moeten wekelijks meer dan 150 minuten wekelijkse inspanning met matige intensiteit doen om hun gewicht te behouden, volgens de Centers for Disease Control and Prevention.
Mentale gezondheid
Oefening verbetert de stemming. (Afbeelding: Cameron Spencer / Photodisc / Getty Images)Lichaamsbeweging stimuleert de aanmaak van endorfinen door het lichaam, chemicaliën die de gemoedstoestand verbeteren. Oefening vermindert het risico op depressie, verhoogt het zelfbeeld, versterkt het zelfvertrouwen en bevordert een goede nachtrust. Het verbetert ook de denk- en leervaardigheden en kan de schoolprestaties verbeteren. Deelnemen aan aërobe en spierversterkende sessies van 30 tot 60 minuten, drie tot vijf keer per week, kan de geestelijke gezondheid verbeteren, aldus de CDC.
Ziektepreventie
Springende strenthens-botten. (Afbeelding: mandygodbehear / iStock / Getty Images)Regelmatige lichaamsbeweging vermindert het risico op diabetes type II, hartaandoeningen, beroertes, darmkanker en borstkanker. Het helpt ook de bloeddruk verlagen en verhoogt het HDL-cholesterol in het bloed, of een goed cholesterol. Gewichtsdragende oefeningen zoals stevig wandelen, hardlopen en springen versterken botten en helpen voorkomen dat op latere leeftijd verlies van botdichtheid en osteoporose optreedt. Osteoporose is een aandoening die wordt gekenmerkt door zwakke, broze botten, waardoor het risico op ernstige, potentieel levensbedreigende heupfracturen bij ouderen toeneemt.
